Perder Peso en un Mes: 6 Consejos que debes seguir

Si quieres perder un poco de peso pero no sabes cómo empezar hoy veremos algunos tips para perder peso en un mes. Algunos simples cambios de hábitos dietéticos y diarios, pueden sernos útiles, sobre todo durante el primer mes.

El enfoque principal para cuidar de nuestra salud y perder peso consiste en elegir una alimentación de mejor calidad, y realizar actividad física.

1. Bebe refrigerios saludables

Llega la hora del refrigerio y tenemos antojo de galletas, papas fritas, dulces, cualquier cosa menos algo saludable, sí quieres perder peso, procura evitar consumir estos productos que sólo nos darán una satisfacción fugaz y por lo regular son ricos en calorías.

¡Pero no todo son malas noticias! Aún puedes e incluso se aconseja, tomar un refrigerio, algunas opciones saludables son las frutas frescas y verduras cocidas o frescas, también puedes añadirles quesos bajos en grasa, o  tal vez prefieras un yogurt desnatado, ¡recuerda que siempre habrá opciones saludables!

2. Bebe agua natural

El jugo, o la gaseosa con la que acompañamos nuestros alimentos puede ser la razón de varios de nuestros kilos extras, por inofensivo que parezca un vaso de gaseosa, se estima que hay alrededor de cinco cucharadas de azúcar en éste.

El agua natural, por otro lado, no contiene calorías, y es hidratante, además, promueve una buena digestión, y puede evitar que comamos en exceso, sin duda alguna, el agua natural es la bebida más aconsejable si nuestro interés es mantenernos saludables y perder peso.

Se aconseja un consumo mínimo de 4 vasos de agua natural al día, y hasta 8 vasos, esta cantidad puede ser mayor dependiendo del clima, del ejercicio que realicemos, y las pérdidas de líquidos diarias de nuestro cuerpo.

3. Prefiere lo integral

Actualmente estamos acostumbrados a consumir productos refinados, como en el caso de la harina, el pan blanco y el arroz blanco, sin embargo, estos productos han sido despojados de valiosas propiedades nutricionales entre las cuales destaca la fibra dietética.

La fibra nos ayuda a sentirnos más saciados, mejora nuestra digestión y también ayuda evitar la rápida absorción de los carbohidratos y ciertos tipos de grasa, estudios han demostrado que al elegir productos integrales en lugar de sus versiones refinadas tenemos la tendencia a consumir porciones más pequeñas de los mismos, y además a sentir una mayor saciedad, sin mencionar que también son alimentos más nutritivos.

4. Cocina más saludable

A veces por falta de tiempo o simplemente por costumbre, elegimos alimentos de calidad pobre, productos industrializados que suelen estar llenos de conservadores o que no tienen la misma calidad que un alimento casero, por ello se recomienda, hacer cambios en nuestra cocina.

Incluir más verduras a nuestras preparaciones es una buena idea por ejemplo, así como preferir métodos de cocción que requieran de poca grasa, como en el caso de los asados, hervidos y al vapor.

5. Aprende a elegir grasas saludables

Es posible que creamos que todas las grasas son malas, no obstante, debemos saber que nuestro cuerpo también requiere de grasas saludables para funcionar correctamente.

Es importante limitar el consumo de grasas de origen animal, como la manteca, mantequilla, etc., así como los alimentos que la contienen en gran cantidad, embutidos, tocino, entre otros. Se aconseja utilizar grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva, prefiriendo los aceites orgánicos  y siempre utilizándolos con moderación.

6. Haz ejercicio

El sedentarismo puede ser culpable de nuestros kilos extras. La mejor forma de combatirlo es, por supuesto, haciendo alguna actividad física. Si no acostumbras a ejercitarte, procura incorporar a tu rutina diaria una caminata o sesión de ejercicio al menos 4 días de la semana de una duración de entre 30 a 60 minutos cada de esos días.

Estos son algunos de mis consejos básicos para conseguir perder peso en un mes. ¿Los han probado? Saben otros trucos que ayuden a perder peso en un mes? Espero sus comentarios!

Referencias

1. Wong- On, M., & Murillo-Cuzza, G., 2004. Fundamentos fisiopatológicos de la obesidad y su relación con el ejercicio. Acta Médica Costarricense, nº 46, suppl. 1, pag. 15-24.
2. Calañas-Continente, A.J. & Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable. Revista Médica de la Universidad de Navarra, vol. 50, nº 4, pag. 7-14.
3. Morón Moreno, A., 2008. Las grasas. Esenciales y mortales. Qué son, dónde están y cómo reconocerlas. Ed. Díaz de Santos.
4. Carbajal Azcona, A., 2013. Dietas de Adelgazamiento. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. Manual de Nutrición y Dietética, cap. 22.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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