Publicado: 24/01/2015 - Actualizado: 24/10/2019
Hay muchas razones por las que descubrimos que el trabajo engorda o que la actividad laboral nos provoca perder flexibilidad, fuerza o tonificación en los músculos, sobre todo en ciertos puestos de trabajo que nos exigen estar sentados casi todo el día.
Algunas de las razones por las que el trabajo engorda son el hecho de pasar demasiado tiempo sentados, o estar sometidos a mucho estrés. Si seguimos algunos consejos, es posible recuperar nuestro peso, y no sumar nuestro trabajo a las razones por las que engordamos.
Contenidos
Razones del aumento de peso en el trabajo y cómo evitarlo
A continuación veremos las principales razones de por qué engordamos en el trabajo y cómo evitar el aumento de peso con unos sencillos trucos de alimentación y ejercicios en la oficina.
Inactividad física
En muchos trabajos actuales predomina la inactividad física, esto no significa que estemos inactivos como tal, ya que a menudo la concentración mental o el trabajo frente al ordenador resulta agotador. Sin embargo, debido a que no estamos realizando un esfuerzo físico considerable al estar sentados, prácticamente estamos en reposo, por lo que consumimos o gastamos calorías.
Si nuestro empleo requiere pasar demasiadas horas sentados, lo más seguro es que sea una de las causas de nuestro aumento de peso.
Soluciones: No es sencillo ejercitarse cuando estas en el trabajo, porque claramente tu atención está enfocada a tus actividades, sin embargo, se recomienda aprovechar la hora de comida para caminar un poco, elige algún punto cerca de tu trabajo para ir a comer en el que puedas caminar para llegar.
Por otro lado, si en tu trabajo hay ascensor, no lo utilices, usa las escaleras tantas veces como te sea necesario subir y bajar.
Otra opción, es estacionarte un poco más lejos de tu trabajo y caminar hasta este, aunque son pequeños detalles, son útiles para aumentar tu actividad física.
Por último si eres consciente de que no realizas actividad física en tu trabajo, entonces, procura realizar ejercicio fuera de este, caminar, ir al gimnasio o ejercitarse en casa pueden ser una buena opción.
Alimentación en la oficina: qué comer para no engordar
En una oficina muchas veces podemos adquirir diversos alimentos ya que generalmente hay máquinas expendedoras y/o galletas para acompañar el café o algún aperitivo. Además, los festejos en las oficinas pueden llegar a ser continuos, y con frecuencia los alimentos preferidos son el postre. Esto no quiere decir que sea malo consumir estos alimentos, pero si estamos haciéndolo diariamente es muy probable que esté influyendo en nuestro peso y en darle razón a la creencia de que el trabajo engorda
Por otro lado, está la dificultad de preparar nuestras propias comidas caseras y en muchas ocasiones recurrimos a comidas rápidas cercanas a nuestra oficina. Como les he mencionado, este tipo de comida rápida está llena de calorías y su nutrición suele ser pobre.
Soluciones: Aunque pueda resultar algo difícil, aún podemos, cambiar nuestros hábitos de alimentación en la oficina, si acostumbras las galletas o tomar algún refrigerio, procura llevar algo de casa, como una fruta fresca, o un yogurt bajo en grasa. Hay muchas opciones que puedes elegir llevar, fáciles de transportar y mucho más ligeras en cuanto a las calorías, así no podrás decir que el trabajo engorda.
Otra opción, es llevar nuestros propios alimentos y conseguir un espacio para calentar nuestra comida, pero si no es posible, elige un restaurante que ofrezca ensaladas, o comida casera, seguramente en el menú podrás encontrar platillos como pollo, ensaladas, alimentos cocinados con poca grasa, vegetales, etc.
Si bien las fiestas y convivios no pueden evitarse, puedes elegir servirte o comer una porción más chica de lo habitual de la comida que se ofrece, así reducirás el consumo de calorías.
El estrés en el trabajo engorda
La mayoría de nosotros, estamos estresados, no sólo por el trabajo, por diferentes cuestiones, sin embargo, en muchos de los casos, el trabajo tiene un gran peso cuando hablamos del estrés.
La falta de descanso, las tareas excesivas, la continua responsabilidad, provoca que nos sintamos desanimados, fatigados, y además de esto, la tensión se va a acumulando. Si no encontramos la forma de limitar o liberar el estrés a tiempo, puede aparecer la ansiedad, la cual regularmente ocasiona que comamos de más y en la mayoría de los casos de forma desordenada y poco saludable. ¿Quién no ha comido chocolates, o galletas o frituras cuando está estresado, sólo por la ansiedad?
Solución: Busca la forma de liberar el estrés que se acumula por tu trabajo, las técnicas de meditación, el ejercicio, salir caminar, realiza ejercicios de respiración, son algunas formas sencillas a las que podemos recurrir para aliviar los efectos negativos del estrés.
Cómo evitar engordar en el trabajo
Aunque nuestro trabajo no incluya actividad física, o esté ocasionándonos mucho estrés, no hay porqué resignarnos… Hay distintas maneras de abordar el sedentarismo y la alimentación inadecuada. Puedes proponer incluso a tu jefe planes para hacer ejercicio, algunas empresas, han optado por otorgar media hora o 20 minutos a sus empleados para realizar una rutina rápida de ejercicio.
Algunos ingenieros han diseñado nuevas sillas y escritorios que favorezcan la actividad física, por lo que claramente estamos haciendo consciencia, pero aun cuando estos cambios no ocurran en tu trabajo, recuerda que depende de ti tomar una iniciativa, a menudo es más fácil incorporar la actividad física en nuestra actividad diaria que acudir a un gimnasio. He visto casos en los que sólo el hecho de utilizar las escaleras en lugar del ascensor, puede hacer perder peso a una persona.
Referencias
- Sánchez Villegas, A., 2002. Influencia del sedentarismo y el hábito de comer entre horas sobre la ganancia de peso. Medicina Clínica, vol. 119, nº2, pag. 46-52.
- Barattucci, Y., 2011. Estrés y alimentación. Universidad Fasta,
Facultad de ciencias médicas. - Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Relación entre la jornada laboral y las horas de sueño con el sobrepeso y la obesidad en la población adulta española según los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
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Sin darnos cuenta el trabajo nos mantiene atados y no realizamos actividad fisca por la falta de tiempo y además comemos demás ya por ansiedad o los compromisos. Si realmente queremos bajar de peso nada mejor que buscar tiempos y ser creativos como refieres, querer es poder se dice mucho y lo he comprobado busquemos 10 a 15 minutos para realizar ejercicios de manera constante, y que nuestra dieta sea parte de esto solo nosotros podemos realizar cambios en nuestra persona. Gracias por las sugerencias alimenticias voy a tomarlo en cuenta.
Que interesante seria que las empresas motiven la práctica de ejercicios y de esta forma estaría contribuyendo con nuestra salud, hoy en día por falta de tiempo no pueden ni siquiera salir a correr ya porque terminamos cansados. Pero si contamos con 15 minutos diarios para correr no lo desperdiciemos en bien de nuestro organismo y a mejorar nuestra dieta alimentaria ya que esta nos genera unos kilos demás.
El comer continuamente y a deshoras por ansiedad hace que subamos de peso sumado el sedantarismo al que nos encontramos sugetos por el trabajo no favorece a mantener una figura adecuada. Sobre todo se acentua el estómnago, pero bueno hay que buscar alternativas ya sea en casa con 15 minutos de ejrcicios, en el trabajo realizar nuestras actividades sin requerir de los ascensores o si se nos presenta la oportunidad de practicar ejercicios en el gimnasio espectacular, lo importante es inicar si tenemos compañia de algunos amigos mucho mejro , asi nos motivamos y lo realizamos en conjunto.
El trabajo no debe ser causa de no realizar ejercicios, así como somos capaces de producir también debe ir de la mano el cuidado de nuestra salud, por medio del ejercicio liberamos la tensión acumulada por la actividad diaria y mantenemos nuestro cuerpo en forma lo que permitirá fortalecer los huesos. El sedentarismo genera obesidad, creo que planificando se puede lograr mantener buenos hábitos de salud, como refieres un buen inicio es subir por las escaleras.
Hola Sally, es verdad, pero muchas veces por el cansancio mental y el estrés, el trabajo puede desmotivarnos a la hora de querer realizar ejercicio, te lo comento porque yo misma me he visto en esta situación, sin embargo, si nos lo proponemos y comenzanos a exigirnos día a día, llega un punto en el que nuestro cuerpo necesita hacer ejercicio y nos sentimos incómodos sino lo realizamos, saludos!!
Hola, excelente articulo.
He optado por una vida más saludable y algo importante que deseo compartir es que antes en la oficina tomaba hasta tres tazas de café, sólo por hábito, entonces decidí sustituir una taza por te verde, ahora sustituyo dos tazas y solo me sirvo media taza de café a la que agrego stevia. esto es lo que investigue sobre el te verde es una maravilla: El Té verde además es un té depurativo y adelgazante, es rico en antioxidantes, por lo que ayuda a evitar el deterioro prematuro de las células. Dos o tres tazas al día después de comer son muy efectivas para combatir grasas porque ayuda a la oxidación de las grasas acumuladas. Ayuda a la disminución de colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos, Es uno de los más importantes Medicamentos Naturales.
El té verde acelera el metabolismo, bajar de peso se vuelve un proceso natural con el té verde porque reduce los niveles de azúcar en la sangre, y un nivel bajo de azúcar en la sangre reducirá las ansias por comer. Es un diurético que remueve el exceso de agua del cuerpo, con lo que se reduce la hinchazón.
Esta demostrado que se pueden perder 4.5 kilos en 4 a 6 semanas bebiendo té verde en vez de café. Contiene catequinas y polifenoles que lo vuelven termogénico, que es cuando el cuerpo quema grasa para producir energía. Causa que los carbohidratos sean liberados lentamente, previniendo que haya aumentos en los niveles de insulina en la sangre deteniendo el movimiento del azúcar hacia las células de grasa. Reduce el riesgo de cancer. 2.- Previene enfermedades cardiovasculares. Combate el envejecimiento. Reduce el riesgo de artritis. Ayuda a bajar el colesterol. Es bueno en caso de diabetes. Fortalece la memoria. Protege contra enfermedades crónico degenerativas como cÁncer, Parkinson. Proteje el hígado. Previene la hipertensión.
Ayuda y Estimula al sistema inmunológico. y puede ser efectivo para tratar algunas alergias. SALUDOS!
Hola Letzi, muchas gracias por el dato, yo no soy muy afecta al café pero debo decir que últimamente y debido al frío he estado recurriendo al té, y también he elegido el té verde por sus reconocidas propiedades, la verdad es que estoy contenta, es ideal, algunas personas se quejan de su sabor, sin embargo, yo lo encuentro igual de agradable que una taza de café, si además, nos ayuda a estar saludables, creo que es un pequeño cambio con excelentes resultados!! saludos y muchas gracias por compartirnos esta experiencia!!!
La verdad e3s horrible, estar sentada horas no ayuda en nada, yo trato de levantarme caminar un poco y caminar por lo menos 15 minutos por las tardes pero no ayuda, el abdomen se pone gordo y por más que tenga una postura correcta y trate de apretar los mpusculos todo el día, es demasiado tiempo sin hacer nada. Yo creo qeu tenermos que hacer ejercicio tomar agua y levantarnos de la silla por lo menos cada hora, esto puede ayudar.
Hola Luciana, estar sentados demasiado tiempo puede ser muy perjudicial, conozco el caso de una amiga cuya madre terminó con daño renal debido a que en su trabajo pasaba demasiadas horas sentadas y de acuerdo al médico esto provoca presión en los órganos en la cavidad abdominal, sin duda alguna debemos hacer pausas para caminar o cambiar de posición y prevenir terribles enfermedades, saludos!!
no negocio mi espacio lùdico, mi esposa me dice: se muriò fulano, viene sutano de europa… 1ro voy a muthai, luego verè, porque todos los dias hay una excusa perfecta para no ir al gym. Lo establezco como prioridad absoluta, porque vida y dinero sin salud no sirve.
El trabajo sirve para ocultar la pereza por desarrollar aptitudes deportivas, espirituales y lùdicas, debo tomar conciencia y combatir. No vivamos para trabajar, sino trabajemos para vivir. El deporte està 1ro.
el sàbado retomè el kayak travesia que tenia medio postergado. El delta del Paranà es maravilloso, a tan solo 30 km de Bs.As. es otro mundo, otra dimensiòn, no tengo excusas por la selva de cemento que me oprime, si a 90 min en bici puedo disfrutar semejante reserva de biosfera. Y si no tenès one million dolar para comprar un crucero con un bote de D. 500 lo gozàs mucho mejor. Me gusta todo el deporte donde «el motor soy yo».
saludos
Pablo
Hola Pablo, que interesante lo que nos propones, es verdad que todo puede ser una excusa, yo honestamnete, muchas veces por el cansancio laboral he renunciado a realizar actividad física, sin embargo, estoy sorprendida, de cómo las actividades que no consideramos trabajo ahora en día son mal vistas. Estamos tan encerrados en la productividad, que dedicar tiempo para cocinar, o salir a caminar puede ser visto como un desperdicio, y lo digo, porque lo he visto, tengo una amiga que cumple su trabajo y ella sale a tiempo porque va al gimnasio, y la gran mayoría de sus compañeros la juzgan como mala trabajadora, porque no trabaja horas extras y hasta he escuchado que la han catalogado como perezosa, porque antepone el ejercicio a las «urgencias», yo creo que cuidar nuestra salud, debe ser también una prioridad, estoy de acuerdo contigo, saludos!!