¿Cómo Acelerar la Pérdida de Peso? 5 tips para acelerar el metabolismo
Cuando hacemos algo para perder peso queremos tener los mejores resultados posibles, pero a veces no sabemos cómo conseguirlo. Algunas personas optan por la dieta, mientras que otros, confían en el ejercicio, pero ¿Qué más podemos hacer para que perdamos peso más rápido? Hoy os traigo algunos consejos para acelerar la pérdida de peso teniendo en cuenta 5 claves.
Si creemos que la clave de adelgazar está en comer mucho menos, estamos en un total error. Esto puede ser un arma de doble filo que, a la larga, nos provocará ganar más peso, por lo que hay que seguir otros buenos hábitos para acelerar y mantener la pérdida de peso. Vamos a verlos!
1. Elegir la dieta adecuada
Acelerar el metabolismo, quiere decir que debemos tomar las medidas necesarias para que nuestro metabolismo trabaje en nuestro favor, y no en nuestra contra. Lo primero que debemos hacer es elegir una dieta adecuada, que no sea muy drástica pero con un recorte de calorías suficientes para dar a lugar a la pérdida de peso.
La dieta debe incluir como mínimo 3 tiempos de comidas principales (es decir, desayuno, comida, cena), y de ser posible, dos tomas de alimentos más pequeñas entre cada uno de los tiempos de comida. Es aconsejable evitar ayunos prolongados o de más de 4 horas entre cada tiempo de comida.
Cuando pasamos mucho tiempo sin recibir alimento, nuestro cuerpo puede realentizar nuestro metabolismo como “mecanismo de defensa” y al contrario de lo que deseamos cuando buscamos adelgazar, será más fácil que almacenemos masa grasa.
2. Hacer ejercicio físico
Los expertos afirman que la dieta es una base importante y esencial para perder peso, pero, definitivamente, el ejercicio puede ayudar a acelerar nuestro metabolismo de forma natural.
Si bien, el ejercicio cardiovascular nos ayuda a quemar calorías, indispensable en la pérdida de peso, el ejercicio que nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo, es el ejercicio de pesas o impacto.
Hacer ejercicio de pesas o impacto tiene algunos beneficios extras durante la pérdida de peso, nos ayuda a evitar la flacidez de la piel, y al promover la ganancia muscular, favorece que aceleremos nuestro metabolismo de forma natural.
El músculo es un tejido que gasta energía en reposo, de tal forma que entre más músculo desarrollemos, quemaremos más calorías, por están en reposo. Actualmente se recomienda hacer una rutina cardiovascular de alrededor de 30 a 40 minutos, y combinar con una rutina de 20 a 25 minutos de ejercicio de impacto.
3. Acelerar la pérdida de peso con complementos alimenticios
Se pueden potenciar los efectos de nuestra y dieta y ejercicio con el correcto complemento. Para elegirlo, es importante conocer nuestro cuerpo. Estos complementos pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso porque:
- Mejoran la digestión: Los suplementos ricos en fibra ayudan a mejorar nuestra digestión, contribuyendo así al objetivo de perder peso, algunos ejemplos de estos suplementos son los que son a base de salvado, fibra de nopal, entre otros.
- Aceleran la quema de grasas: Los llamados suplementos con efecto termógenico son populares por que pueden potenciar los efectos de adelgazamiento de la dieta y el ejercicio. Entre estos se encuentran el té verde y rojo, así como el guaraná, por mencionar algunos, se aconseja consultar siempre los posibles efectos secundarios de su empleo, así como las dosis correctas.
- Disminuyen la ansiedad: Si buscamos reducir nuestra ansiedad por alimentos, especialmente si pasamos mucha ansiedad cuando nos decidimos a cuidar nuestra alimentación, es importante tener en cuenta las alternativas que tenemos para combatirla.
En algunos casos recurrir a barritas saciantes, o malteadas pueden ser un complemento a la dieta para reducir la ansiedad por comer posiblemente asociada con la disminución en la cantidad de alimentos.
Otras alternativas para disminuir la ansiedad, incluyen los tés con propiedades calmantes, útiles contra el nerviosismo, pueden ser empleados sobre todo cuando la ansiedad se debe al estrés. Algunos tés que pueden ayudarnos son la manzanilla, el té de pasiflora o el té de tilo.
4. Controlar el estrés para acelerar la pérdida de peso
Aunque cada uno de nosotros podemos reaccionar de forma distinta al estrés, muchas veces éste se convierte en un enemigo de nuestros esfuerzos por perder peso, ya que afectar nuestro metabolismo de forma negativa, provocándonos más apetito, o generando antojos por alimentos hipercalóricos.
En ocasiones no podemos evitar sentirnos estresados, especialmente hoy en día, donde el estrés está a la orden del día, sin embargo, sí podemos combatir sus efectos.
Poner en práctica ejercicios de respiración, realizar actividad física al aire libre, recurrir a masajes anti estrés y a técnicas de meditación, pueden sernos útiles herramientas para minimizar los efectos del estrés de nuestro organismo, que podrían estar realentizando nuestro metabolismo.
5. Mantenerse hidratado
En repetidas ocasiones se ha demostrado que consumir suficientes líquidos (sobretodo agua natural) es muy útil para acelerar la pérdida de peso. Beber agua potencia los efectos de las dietas para adelgazar.
Consumir suficiente agua natural durante el día puede ayudarnos a perder peso, ya que mejora nuestra digestión, ayuda a la saciedad y favorece un óptimo metabolismo.
Definitivamente para acelerar la pérdida de peso, el secreto no está en no comer sino en mantener a largo plazo estos buenos hábitos y acelerar el metabolismo de forma natural.
Referencias
- Villarreal Ramírez, S.M., 2003. Prevalencia de la obesidad, patologías crónicas no transmisibles asociadas y su relación con el estrés, hábitos alimentarios y actividad física en los trabajadores del Hospital de la Anexión. Revistas de Ciencias Administrativas y Financieras de la Seguridad Social, vol. 11 (1), pag. 83-96.
- Tuah, N. et al., 2012. Modelo transteórico de modificación dietética y ejercicio físico para la pérdida de peso en adultos con sobrepeso y obesos. Revista Médica Clínica Las Condes, vol. 23, nº 2. pag. 201-202.
- Zaragoza Arnáez, F. et al., 2013. Actualización en el tratamiento farmacológico de la obesidad. Biociencias, vol. 10.
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 14/11/2020