Calcula tu Peso Ideal

¿Eres del tipo de persona que se preocupa permanentemente por bajar de peso?, cuentas las calorías que consumes al día, pero no sabes ¿Cuál debe ser tu peso ideal?, entonces este artículo es para ti.

Todos debemos conocer nuestro peso ideal, es decir, la cantidad de kilos que según la estatura, sexo y edad debemos pesar. El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo.

Existe una fórmula para saber si tenemos unos kilitos extras, si nos faltan o incluso si somos obesos. La Organización Mundial de la Salud ha propuesto un índice para determinar estos estados.

¿Qué es el peso ideal?

Nuestro peso incluye todo lo que compone nuestro cuerpo: los músculos, los huesos, los órganos, la grasa y el agua corporal total.

¿Cómo calcular el Peso Ideal?

Debemos considerar estos términos:

Peso actual: para conocer tu peso actual, utiliza una balanza y pésate en la mañana antes de desayunar.

Circunferencia de cintura; Para conocer tu circunferencia de cintura compra una cinta métrica y mídete el diámetro alrededor del ombligo: Las mujeres deben tener un diámetro menor de 80 cm y los hombres menos de 94 cm.

Recuerda que la grasa corporal que se acumula en el área abdominal constituye un riesgo de salud mayor que la grasa corporal que se acumula en el área de las nalgas y de los muslos. Por esta razón, la medida de tu cintura proporciona información valiosa con respecto al riesgo que tienes de desarrollar enfermedad del corazón, hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes de tipo 2.

Índice de Masa Corporal

Usted puede realizar el cálculo, eleve al cuadrado su estatura en centímetros. Luego, debe dividir su peso entre esta cifra resultante. Por ejemplo: Si mide 1,65 m y pesa 52 kilos

Debe multiplicar 1,65 x 1,65 = 2, 72 m2

Ahora debe dividir 52 / 2,72 = 19,11

Entonces el índice de Masa Corporal es 19,11. Esto quiere decir que su peso está bien. Según los expertos:

30 o más: indica obesidad

25 a 29: indica sobrepeso

19 a 24: indica normal

Menos de 18: delgadez extrema

Para las mujeres, el Índice de masa Corporal (IMC) ideal se encuentra entre 22 y 23.

No aplica:

El IMC no puede aplicarse en niños y ancianos, tampoco en personas de musculatura muy desarrollada, es el caso de físico-culturistas, ni en personas que han sufrido enfermedades que consumen la grasa y la masa muscular.

El peso Ideal

Teniendo los valores de tu peso y también del Índice de Masa Corporal (IMC), ya puedes conocer cuál es el valor de tu peso ideal.

Se calcula así:

Peso Ideal Mujeres: 22 x peso actual en kg / IMC

Peso Ideal Varones: 24 x peso actual en Kg / IMC

EJEMPLO:

Si pesas 70 Kg y mides 1.65 sería así:

Peso Ideal: 22 x 70 kg / IMC

Calculamos el IMC

IMC: 70/ 1.65 x 1.65 = 70 / 2.7225

IMC: 25.7

Entonces volvamos a la formula del Peso Ideal

P Ideal: 22 x 70 / IMC

P Ideal: 22 x 70/ 25.7

P Ideal: 59.9…60 kg

¡Esta mujer debería pesar 60 kg! Es decir, debe perder ¡10 Kg de peso! Con esta información, ahora ya tienes las herramientas para calcular cuál es tu peso ideal y trabajar para conseguirlo.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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