Publicado: 12/02/2013 - Actualizado: 24/07/2019
¿Eres del tipo de persona que se preocupa permanentemente por bajar de peso?, cuentas las calorías que consumes al día, pero no sabes ¿cuál debe ser tu peso ideal?, entonces este artículo es para ti.
Todos debemos conocer nuestro peso ideal, es decir, la cantidad de kilos que según la estatura, sexo y edad debemos pesar. El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo.
Existe una fórmula para saber si tenemos unos kilitos extras, si nos faltan o incluso si somos obesos. La Organización Mundial de la Salud ha propuesto un índice para determinar estos estados.
Qué es el peso ideal
Nuestro peso incluye todo lo que compone nuestro cuerpo: los músculos, los huesos, los órganos, la grasa y el agua corporal total.
¿Cómo calcular el Peso Ideal?
Debemos considerar estos términos:
Peso actual: para conocer tu peso actual, utiliza una balanza y pésate en la mañana antes de desayunar.
Circunferencia de cintura; Para conocer tu circunferencia de cintura compra una cinta métrica y mídete el diámetro alrededor del ombligo: Las mujeres deben tener un diámetro menor de 80 cm y los hombres menos de 94 cm.
Recuerda que la grasa corporal que se acumula en el área abdominal constituye un riesgo de salud mayor que la grasa corporal que se acumula en el área de las nalgas y de los muslos. Por esta razón, la medida de tu cintura proporciona información valiosa con respecto al riesgo que tienes de desarrollar enfermedad del corazón, hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes de tipo 2.
Índice de Masa Corporal
Usted puede realizar el cálculo, eleve al cuadrado su estatura en centímetros. Luego, debe dividir su peso entre esta cifra resultante. Por ejemplo: Si mide 1,65 m y pesa 52 kilos
Debe multiplicar 1,65 x 1,65 = 2, 72 m2
Ahora debe dividir 52 / 2,72 = 19,11
Entonces el índice de Masa Corporal es 19,11. Esto quiere decir que su peso está bien. Según los expertos:
30 o más: indica obesidad
25 a 29: indica sobrepeso
19 a 24: indica normal
Menos de 18: delgadez extrema
Para las mujeres, el Índice de masa Corporal (IMC) ideal se encuentra entre 22 y 23.
No aplica:
El IMC no puede aplicarse en niños y ancianos, tampoco en personas de musculatura muy desarrollada, es el caso de físico-culturistas, ni en personas que han sufrido enfermedades que consumen la grasa y la masa muscular.
El peso Ideal
Teniendo los valores de tu peso y también del Índice de Masa Corporal (IMC), ya puedes conocer cuál es el valor de tu peso ideal.
Se calcula así:
Peso Ideal Mujeres: 22 x peso actual en kg / IMC
Peso Ideal Varones: 24 x peso actual en Kg / IMC
EJEMPLO:
Si pesas 70 Kg y mides 1.65 sería así:
Peso Ideal: 22 x 70 kg / IMC
Calculamos el IMC
IMC: 70/ 1.65 x 1.65 = 70 / 2.7225
IMC: 25.7
Entonces volvamos a la formula del Peso Ideal
P Ideal: 22 x 70 / IMC
P Ideal: 22 x 70/ 25.7
P Ideal: 59.9…60 kg
¡Esta mujer debería pesar 60 kg! Es decir, debe perder ¡10 Kg de peso! Con esta información, ahora ya tienes las herramientas para calcular cuál es tu peso ideal y trabajar para conseguirlo.
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Sally, has sido muy clara con tus explicaciones, te felicito por tu artículo.
Una alternativa práctica para saber determinar si nos encontramos dentro de nuestro peso y no llevarnos por dichos mal fundados. Desde ya lo voy a poner en práctica para saber si me encuentro dentro de mi peso y si n ver los medios para bajar si lo requiero o sino consumir productos que favorezcan a mi organismo a ganar unos kilos más. Toda esta en una alimentación balanceada y nutritiva y con la ayuda de ejercicios físicos podemos mantener tonificados nuestros músculos.
Muchas gracias por destacarlo Sally, justamente tengo un amigo, que le realizaron esta evaluación hace poco, y el es deportista de alto rendimiento, y le dijeron que tenia sobrepeso, no obstante, no midieron su porcentaje de grasa, para aquellos que tengan estas condiciones en las que no aplica la fórmula y quieren conocer su estado nutricional, lo mejor es acudir a un profesional que seguramente, les hará medición de su porcentaje de grasa, saludos!
Gracias a ti por leernos Clarinda. Esta es una fórmula valedera y aceptada por organizaciones de la salud, es bueno que la apliquemos para conotrolar nuestro peso y por ende preocuparnos por nuestra salud.
Exacto Mire, es lo que se dice en la nota, está resaltado con negrita y dice como subtitulo NO APLICA. Si la fórmula no aplica para el IMC, tampoco para el peso ideal.
Hola Sally, muchas gracias por darnos a conocer esta información, es muy importante el dato, para saber si estamos dentro de nuestro peso ideal, o por cuantos kilitos nos pasamos. No obstante, si tenemos mucha masa muscular, puede ser que la fórmula no nos sea de mucha ayuda, porque el músculo es pesado, así que para aquellos que se dedican al fisicoculturismo y hacen muchas pesas, no se preocupen si salen un poco excedidos, mientras sea músculo no se considera sobrepeso, Saludos!
inmediatamente hice todos los calculos y estoy dentro del rango idela, esta formulita nos permite estar al pendiente del peso. gracias.