• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

5 Buenos hábitos para Bajar de Peso fáciles y efectivos

  • Consejos sencillos para no subir de peso
  • El poder de la mente para perder peso. Cómo usar la mente para adelgazar

Publicado: 14/03/2013 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

No sé si les ha pasado, pero cuando pensamos en bajar de peso, se nos viene a la mente la palabra “dieta”. Y esto no quiere decir buenas noticias, no es como que nos encante hacer una dieta para bajar de peso, porque hay que pasar hambre, antojos, a veces mareos, en pocas palabras, la dieta es sinónimo de sufrimiento.

Buenos hábitos para Bajar de Peso
Buenos hábitos para Bajar de Peso

Es por eso, que me he dado a la tarea de desmentir muchos de los prejuicios y mitos que rodean a las dietas, si quieres bajar de peso, ¡no te tortures!, gana hábitos saludables como los siguientes:

Contenidos

  • 1. Come más en el desayuno
  • 2. Come más frutas
  • 3. Alimenta tus músculos
  • 4. Come más granos enteros
  • 5. Come más folato
  • Referencias

1. Come más en el desayuno

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo, hagas lo que hagas, ¡no te saltes el desayuno!

Numerosos estudios han relacionado el ayuno con una mayor ingesta de calorías durante el día. Curiosamente cuando se trata de perder peso, los alimentos que elijes en el desayuno, también influyen.

Incluye proteínas en tu desayuno, la carne, el huevo y los lácteos, son buena fuente de proteína que al ser parte de tu desayuno, te ayudan a sentirte más satisfecho durante el día y rendirás mejor que las personas que sólo toman carbohidratos en su desayuno.

2. Come más frutas

Una buena forma de comer más y bajar al mismo tiempo, es comer más fruta. Específicamente, para adelgazar debes comer la fruta antes de la comida, no porque su digestión sea mejor, sino porque las frutas, son ricas de fibra y generalmente no aportan muchas calorías, por lo  que te ayudarán a evitar que comas en exceso durante la comida.

Además de esto, comer fruta es excelente para bajar de peso, ya que es alta en fibra. La fibra es importante si usted quiere perder peso ya que ayuda a mantenerlo lleno durante más tiempo y por lo tanto ayuda a reducir la cantidad de grasas que su cuerpo puede absorber. Así que en meter una pieza de fruta antes de la comida puede ayudarle a comer más y perder peso de muchas maneras.

Prefiere las frutas ricas en fibra, como la manzana, las fresas y la fruta de la pasión.

  • ¿Cómo Aplanar el Abdomen? Qué comer y ejercicios para tener el vientre plano
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cómo Aplanar el Abdomen? Qué comer y ejercicios para tener el vientre plano

3. Alimenta tus músculos

La masa muscular es una parte importante en la pérdida de peso debido a que el tejido muscular quema más calorías. Se cree que el consumo de proteína puede ayudar a construir músculo y mantener su masa muscular magra durante la pérdida de peso, sin embargo, también te sugiero incluir una rutina leve de ejercicio de impacto, para estimular la ganancia de músculo, y de esta forma evitar la flacidez que acompaña la pérdida de peso mediante las dietas rápidas.

Asegúrate de consumir proteína en cada comida, antes de comer y después de hacer ejercicio. Bocadillos estupendos para comer antes de tu  entrenamiento incluyen un fruta y un yogurt, o semillas como las nueces y almendras.

4. Come más granos enteros

Los granos integrales que no han sido muy procesados ??son fantásticos si quieres bajar de peso sin sentir hambre porque se digieren a un ritmo lento y por lo tanto cuando comes estos alimentos te sientes satisfecho por un mayor período de tiempo. Estos alimentos integrales también te ayudan a mantener tus niveles de azúcar en sangre.

5. Come más folato

El folato, también llamado ácido fólico, es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos. Un estudio demostró que aquellas personas cuya dieta era rica en folato, promovía la quema de grasas en lugar del almacenamiento. Por lo tanto si quieres perder peso, o te olvides de incluir alimentos ricos en ácido fólico como los frijoles y las lentejas.

  • Dieta de Beyonce: Baja hasta 8 Kilos con la Dieta de la Limonada
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Dieta de Beyonce: Baja hasta 8 Kilos con la Dieta de la Limonada

Referencias

  1. Thomas DE, Elliott EJ, Baur L., 2007. Dietas de bajo índice glucémico o baja carga glucémica para el sobrepeso y la obesidad.
  2. Cámara Hurtado, M.; Sánchez Mata, M.C.; Torija Isasa, M.E., 2008. Frutas y verduras, fuentes de salud. Colección Nutrición y Salud, vol. 8. Servicio de Promoción de la Salud. Instituto de Salud Pública de la Consejería de Sanidad. Comunidad de Madrid.
  3. García O., O.E. et al., 2009. Las leguminosas, una fuente importante de fibra alimentaria. Revista del Instituto Nacional de Higiene Rafael Rangel, vol. 40(1), pag. 57-63.
  4. Torres Luque, G., et al., 2010. Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, nº 18, pag. 47-51.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(2 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Semillas de Mango Africano ¿Qué es? ¿Por qué ayuda a perder peso? Semillas de Mango Africano ¿Qué es? ¿Por qué ayuda a perder peso? Como siempre, me gusta hablar sobre los temas más recientes que involucran la pérdida de [...]
  • Quemar Grasas: 4 falsos mitos al descubierto Quemar Grasas: 4 falsos mitos al descubierto A la hora de buscar información sobre cómo sucede la pérdida de grasa en el [...]
  • La importancia del Músculo en la Pérdida de Peso La importancia del Músculo en la Pérdida de Peso Hoy vamos a hablar del músculo en el adelgazamiento. Cuando pensamos en músculo, siempre nos [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » 5 Buenos hábitos para Bajar de Peso fáciles y efectivos

Todo sobre Bajar de Peso

  • Tips y Consejos para adelgazar estando en reposo o incapacitado Tips y Consejos para adelgazar estando en reposo o incapacitado Puede sonar un tanto extraño, sin embargo, hay situaciones que nos obligan a estar en [...]
  • ¿El agua de avena adelgaza? Avena diurética para bajar de peso ¿El agua de avena adelgaza? Avena diurética para bajar de peso La avena es un cereal muy nutritivo que puede formar parte de nuestra alimentación habitual, [...]
  • Adelgazar Rápido ¿Merece la pena? Riesgos de adelgazar en poco tiempo Adelgazar Rápido ¿Merece la pena? Riesgos de adelgazar en poco tiempo Generalmente, muchos de nosotros, tenemos el deseo de adelgazar en poco tiempo, sin importarnos lo [...]
  • Como Perder Peso sin Apoyo. 7 Tips y Consejos útiles Como Perder Peso sin Apoyo. 7 Tips y Consejos útiles Muchos de nosotros tenemos una idea de cuáles son las medidas que debemos tomar para [...]
  • Té de Hibisco para adelgazar. Propiedades de la Flor de Hibisco o Flor de Jamaica Té de Hibisco para adelgazar. Propiedades de la Flor de Hibisco o Flor de Jamaica La flor de hibisco, o como se le conoce en mi país, flor de Jamaica, [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento