• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

9 Bocadillos Libres de Culpa, para comer sin romper la dieta

  • Pastillas para Tiroides Ventajas y Riesgos del Hipertiroidismo Provocado para Bajar de Peso
  • Alimentos saciantes que no engordan. Te presentamos 9 Alimentos que quitan el hambre

Publicado: 30/12/2012 - Actualizado: 09/03/2021

Autor: María del Sol R. Lara

Siempre existirán fechas importantes en las que procuramos mantener nuestro peso y nuestra figura, o siempre habrá momentos en los que aunque no son horas de comer mueres de hambre, y comerías cualquier cosa por saciar esa hambre.  No es necesario que rompas la dieta o que comas chatarra para calmar tu apetito, aquí te presento algunos bocadillos deliciosos para que puedas comer sin sentirte culpable.

Bocadillos ligeros para no engordar

Contenidos

  • 1. Apio con mantequilla de maní
  • 2. Sandwiches de Pepino
  • 3. Harina de avena durante la noche
  • 4. Yogur griego
  • 5. Jitomate
  • 6. Barra de proteína
  • 7. Zanahoria o Jícama Rallada
  • 8. Fresas con crema
  • 9. Palomitas de maíz
  • Referencias

1. Apio con mantequilla de maní

Con tan solo dos cucharadas de mantequilla de maní en un par de trozos de apio puedes disfrutar de una deliciosa merienda  muy saludable, que contiene vitaminas y minerales esenciales. Le puedes agregar un poquito de pasas o rebanadas de plátano y tendrás una cena deliciosa.

2. Sandwiches de Pepino

Los pepinos son un aperitivo muy refrescante  y libre de carbohidratos.  Corta un pepino por la mitad  longitudinalmente y quita las semillas. Utiliza uno de los lados como base para llenar con alimentos nutritivos como atún, queso cottage, aguacate, pechuga de pavo.  Incluso puedes añadir mostaza, jamón o carne asada.

Los pepinos son una gran fuente de vitamina K y la vitamina C y tienen efectos antiinflamatorios.

3. Harina de avena durante la noche

Si estás lo suficientemente organizada como para preparar esto desde la noche anterior, tendrás una idea deliciosa y fantástica

Coloca en un recipiente los siguientes ingredientes

  • 40 gramos de copos de avena seca
  • 40 gramos de yogur griego,
  • aproximadamente 50 ml de leche (o sustitutos lácteos como la leche de almendras o agua)
  •  una cucharada de semillas de chía.

Las semillas de chía son un súper alimento, es demasiado alto en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que contienen todos los aminoácidos esenciales para hacer una proteína completa. También tienen otros nutrientes importantes tales calcio, vitamina C, hierro y potasio.

Puedes agregar también  lo que más prefieras, miel, arándanos, manzana, canela, banana y mantequilla de maní, frambuesas, polvo de cacao, nueces, lo que se te antoje!

  • ¿Cómo Acelerar la Pérdida de Peso? 5 tips para acelerar el metabolismo
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cómo Acelerar la Pérdida de Peso? 5 tips para acelerar el metabolismo

Cuando hayas terminado de mezclar los ingredientes cierra herméticamente el recipiente y refrigéralo toda la noche. Las semillas de chia por la noche absorberá la humedad y tu creación será un delicioso pudin de avena. Nutritivo, llenador y delicioso, para el desayuno o para esas horas muertas en las que quieres un bocadillo.

4. Yogur griego

Yogur griego es un producto lácteo fermentado con un sabor refrescante que muy alto en vitaminas,  calcio, proteínas y vitamina B. También es bajo en hidratos de carbono, fácil de digerir, y es una base ideal para una variedad de sabrosos aperitivos libres de culpa.

Lo que debes hacer para darle mucho mejor sabor es añadir las bayas, frutos secos, plátano, frutos secos, miel, canela o coco rallado para un bocado delicioso.

5. Jitomate

El jitomate es rico en vitamina c y es delicioso, es un alimento que simplemente podrías comer a mordidas pero puedes ponerle un poco de aderezo, sal,  o limón y te quitará el hambre por  un rato.

  • La Fibra: tu aliada para Perder Peso
    MAS EN NO SOLO DIETA
    La Fibra: tu aliada para Perder Peso

6. Barra de proteína

Lo más común como bocadillo para las horas muertas, es una barra de proteínas ya que puedes llevarla contigo  y no ocupa mucho espacio, son fáciles de conseguir y existen muchas opciones de sabores, de ingredientes.

Lo bueno de estas barritas es que contienen mucha fibra lo que te ayuda al organismo y te hace sentirte satisfecho durante más tiempo.

Algo importante que debes considerar es revisar el empaque y asegurarte que la barrita que estas comprando sea realmente nutritiva, ya que también las hay llenas de calorías y de azúcares. Opta por las de fibra y siempre lleva contigo un aperitivo saludable.

7. Zanahoria o Jícama Rallada

Estos son unos bocadillos muy frescos y deliciosos, la zanahoria y la jícama son nutritivas y deliciosas, puedes agregarles muchas cosas y no perderán su parte sana. Limón, sal, chile en polvo, queso rallado, lo que quieras, incluso puedes  comer las zanahorias a mordidas a cualquier hora del día y sin duda.

8. Fresas con crema

Las fresas son una fruta muy rica y nutritiva, adicionarles un poco de crema y azúcar no nos hará daño, incluso puedes elegir crema baja en grasas y splenda, si quieres hacerlo mucho mas dietético.

9. Palomitas de maíz

Cuando veas una película en casa no tienes que privarte de las deliciosas palomitas que siempre hacen  mucho mas interesantes las películas, simplemente asegúrate de comprar palomitas de maíz naturales si las prepararás en horno de microondas o puedes elegir una opción más saludable preparándolas en una olla casera con un poco de mantequilla y sal, de esta manera te asegurarás de  comer algo nutritivo y sin conservadores.

Aquí tienes algunas ideas de bocadillos, para no morir de hambre y no romper tu dieta, si tienes algunas más puedes compartirlas con todos nosotros y así tener más opciones para todos los días.

Referencias

  1. Reyna, N., et al, 2016. Formulación de barras nutricionales con proteínas lácteas: índice glucémico y efecto de saciedad. Nutrición Hospitalaria, col. 32, nº2, pag. 395-400.
  2. Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Chia seed (Salvia Hispanica L.) added yogurt reduces short-term food intake and increases satiety: randomised controlled trial. Nutrition Research and Practice, 11(5), 412–418.
  3. Monreal, A., 2018. El Apio: propiedades, beneficios y valor nutricional. La Vanguardia.
  4. MedLine Plus Enciclopedia Médica, 2018 (rev.). Carbohidratos en la dieta.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 09/03/2021 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por María del Sol R. Lara

Especialista en divulgación de temas sobre salud, dietética y alimentación. María del Sol tiene la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación y ha realizado el master en Comunicación Organizacional. Además, desde hace años sigue una dieta vegetariana y es una apasionada de todo lo relacionado con las dietas, nutrición y como llevar una vida sana. Puedes seguirla en Twitter y en Instagram.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • ¿Agruras o Acidez estomacal? Conoce los alimentos que te pueden ayudar ¿Agruras o Acidez estomacal? Conoce los alimentos que te pueden ayudar La acidez estomacal tiene como síntomas principales la molestia y sensación de ardor o dolor en [...]
  • Beneficios de la Alcachofa: diurético, reduce colesterol, combate fatiga... Beneficios de la Alcachofa: diurético, reduce colesterol, combate fatiga... Durante mucho tiempo la alcachofa ha sido relacionada con la quema de calorías y mantenerte [...]
  • Tips y Consejos para adelgazar estando en reposo o incapacitado Tips y Consejos para adelgazar estando en reposo o incapacitado Puede sonar un tanto extraño, sin embargo, hay situaciones que nos obligan a estar en [...]

Estás aquí: Dietas » Alimentos bajos en calorías » 9 Bocadillos Libres de Culpa, para comer sin romper la dieta

Todo sobre Alimentos bajos en calorías

  • Quemar calorías comiendo Manzana para adelgazar Quemar calorías comiendo Manzana para adelgazar No sólo corriendo o practicando algún tipo de ejercicio podemos quemar calorías, otra forma de [...]
  • Fresas: Beneficios para la salud y una Receta de Ensalada con Fresas Fresas: Beneficios para la salud y una Receta de Ensalada con Fresas Una pequeña fruta ha llamado mi atención, las fresas. Se trata de una fruta de [...]
  • Jengibre para adelgazar. Propiedades para bajar de peso Jengibre para adelgazar. Propiedades para bajar de peso Quizás alguna vez hayas probado el jengibre, pero ¿sabías que esta planta nos puede ayudar [...]
  • Restar calorías a la dieta. Tips y 5 Sustitutos saludables para perder peso sin pasar hambre Restar calorías a la dieta. Tips y 5 Sustitutos saludables para perder peso sin pasar hambre Una alimentación saludable se traduce en consumir alimentos que nos brinden los nutrientes necesarios de [...]
  • Lo que debes saber de las Ensaladas: No todas son saludables Lo que debes saber de las Ensaladas: No todas son saludables No sólo porque nos ayudan a mantener una dieta saludable y a bajar de peso, [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento