• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

6 Bebidas ligeras, Aliadas en tu Dieta para adelgazar

  • Grasas Trans: qué son y cómo identificarlas. Efectos perjudiciales
  • Estreñimiento: como evitar el estreñimiento crónico

Publicado: 17/04/2013 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

Tomar bebidas ligeras, en lugar de sodas o gaseosas, es una opción muy sencilla para adelgazar. Muchos de nosotros estamos conscientes de lo que comemos, pero no nos fijamos en lo que bebemos cuando estamos a dieta. Se trata de un grave error, ya que las calorías que podemos adquirir a través de las bebidas son bastantes.

Bebidas ligeras, Aliadas en tu Dieta
Bebidas ligeras, Aliadas en tu Dieta

Contenidos

  • Bebidas ligeras que te ayudarán a perder peso
  • 1. El agua, buena elección
  • 2. Los zumos de fruta
  • 3. Zumos de Verduras
  • 4. Leche baja en grasa
  • 5. El café negro
  • 6. Té verde
  • Otros consejos
  • Referencias

Bebidas ligeras que te ayudarán a perder peso

1. El agua, buena elección

Si sustituyes las gaseosas con agua, reducirás cientos de calorías al día y los beneficios no terminan ahí.  Beber dos vasos de agua antes de una comida puede favorecer que tu estómago se sienta lleno más rápido, por lo que NO comes tanto. Además, nuevas investigaciones sugieren que beber mucha agua puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo.

2. Los zumos de fruta

Un zumo de frutas tiene tantas calorías como las gaseosas, con la diferencia de que los zumos, aportan otros nutrimentos. Inclúyelos con moderación en tu dieta, pero procura que sean zumos frescos que hayas preparado, ya que los industrializados tienen tanta azúcar, que es prácticamente igual a beber una gaseosa sin el gas.

3. Zumos de Verduras

Los jugos de vegetales son tan nutritivos como el zumo de fruta pero con la mitad de las calorías, y mucho más sodio. Una taza de jugo de tomate tiene 41 calorías, en comparación con 122 calorías de zumo de naranja. La elección de jugo con pulpa proporciona algo de fibra,  que también puede ayudar a controlar el hambre.

4. Leche baja en grasa

Comer alimentos ricos en calcio le hacen un bien a tu cuerpo, y pueden ayudar a perder peso. Algunos estudios recientes sugieren que el consumo de altas cantidades de leche o comer otros productos lácteos pueden ayudar a perder peso. Para no consumir tanta grasa, se recomienda que elijas la opción baja en grasa o desnatada.

5. El café negro

Cuando necesitas una dosis de cafeína, el café es una mejor opción que de soda o las bebidas energéticas. El café negro no tiene calorías y es rica en antioxidantes, así que no lo endulces o usa un poco de edulcorante. Los estudios han demostrado que el consumo de cantidades moderadas de café puede mejorar el estado de ánimo y la concentración, así como reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

6. Té verde

El té verde es otra excelente opción, no sólo es libre de calorías, algunas investigaciones sugieren que el extracto de té verde puede estimular la pérdida de peso.

Otros consejos

No a las gaseosas

  • Maravillas del Agua de Arroz para la salud y belleza
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Maravillas del Agua de Arroz para la salud y belleza

Cada vez que tomas un vaso de soda o refresco, estás ingiriendo un montón de calorías vacías, es decir que no aportan ningún otro nutrimento más que azúcar. Algunos recomiendan beber su versión light, no obstante, deben consumirse ocasionalmente puesto que los estudios han demostrado que el consumo de estos productos a largo plazo en realidad favorece la ganancia de peso.

Evita las bebidas energéticas

La mayoría de las bebidas energéticas y deportivas son bombas de calorías como las gaseosas. Es posible que tengan más nutrimentos añadidos, pero puedes encontrar las mismas vitaminas y minerales en los alimentos bajos en calorías. Éste tipo de bebida solo deben utilizarse si estamos haciendo ejercicio que nos provoque sudoración excesiva.

Prueba a tomar las bebidas ligeras que te recomiendo y verás como adelgazas casi sin darte cuenta.

  • Beneficios del Laurel:  Propiedades beneficiosas y curativas
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Beneficios del Laurel: Propiedades beneficiosas y curativas

Referencias

  • Mariné Font, 2008. Funciones del agua corporal y su equilibrio en el organismo. Tribuna del Agua (Congreso de la Expo Zaragoza 2008).
  • Caballero Roque, A., 2013. Hojas verdes: alimentos saludables. Opciones prácticas para su consumo. Colección Jaguar. Universidad de Ciencias y Artes de Chiapas. México.
  • Silva O.,Paulo y Durán A., Samuel, 2014. Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista Chilena de nutrición, vol.41, nº 1, pag. 90-97.
  • MedLine Plus, Enciclopedia Médica, 2018 (rev.). Alimentos que potencian la dieta.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Infusiones que Adelgazan. Tés para perder peso más rápido Infusiones que Adelgazan. Tés para perder peso más rápido Si estás siguiendo un plan de ejercicios y una dieta sana para lograr bajar esos [...]
  • Razones para consumir Omega-3. Beneficios que no sabías Razones para consumir Omega-3. Beneficios que no sabías Los omega-3 son tipos de ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que en lugar de dos átomos [...]
  • Perder grasa: Cómo eliminar la grasa de forma segura y efectiva Perder grasa: Cómo eliminar la grasa de forma segura y efectiva Cuando nos planteamos perder peso o mejorar nuestra composición física, así como tener una mejor [...]

Estás aquí: Dietas » Alimentos bajos en calorías » 6 Bebidas ligeras, Aliadas en tu Dieta para adelgazar

Todo sobre Alimentos bajos en calorías

  • Frutas y verduras: cómo incorporarlas a la dieta fácilmente Frutas y verduras: cómo incorporarlas a la dieta fácilmente No es fácil cambiar de un día para otro tu alimentación y lograr tener una [...]
  • La Fibra: tu aliada para Perder Peso La Fibra: tu aliada para Perder Peso Quieres perder peso a como dé lugar y has oído que consumiendo más fibra que [...]
  • El Ceviche Peruano y su poder nutricional El Ceviche Peruano y su poder nutricional Reconocido mundialmente en las mejores cocinas y restaurantes, el cebiche o ceviche, plato típico de [...]
  • 9 Bocadillos Libres de Culpa, para comer sin romper la dieta 9 Bocadillos Libres de Culpa, para comer sin romper la dieta Siempre existirán fechas importantes en las que procuramos mantener nuestro peso y nuestra figura, o [...]
  • ¿Por qué no te gustan las Verduras? 5 Razones y cómo solucionarlo. Beneficios de comer verduras ¿Por qué no te gustan las Verduras? 5 Razones y cómo solucionarlo. Beneficios de comer verduras Descubre por qué no te gustan las verduras y cómo solucionarlo para conseguir una dieta [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento