Publicado: 17/04/2013 - Actualizado: 31/07/2019
Tomar bebidas ligeras, en lugar de sodas o gaseosas, es una opción muy sencilla para adelgazar. Muchos de nosotros estamos conscientes de lo que comemos, pero no nos fijamos en lo que bebemos cuando estamos a dieta. Se trata de un grave error, ya que las calorías que podemos adquirir a través de las bebidas son bastantes.
Contenidos
Bebidas ligeras que te ayudarán a perder peso
1. El agua, buena elección
Si sustituyes las gaseosas con agua, reducirás cientos de calorías al día y los beneficios no terminan ahí. Beber dos vasos de agua antes de una comida puede favorecer que tu estómago se sienta lleno más rápido, por lo que NO comes tanto. Además, nuevas investigaciones sugieren que beber mucha agua puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo.
2. Los zumos de fruta
Un zumo de frutas tiene tantas calorías como las gaseosas, con la diferencia de que los zumos, aportan otros nutrimentos. Inclúyelos con moderación en tu dieta, pero procura que sean zumos frescos que hayas preparado, ya que los industrializados tienen tanta azúcar, que es prácticamente igual a beber una gaseosa sin el gas.
3. Zumos de Verduras
Los jugos de vegetales son tan nutritivos como el zumo de fruta pero con la mitad de las calorías, y mucho más sodio. Una taza de jugo de tomate tiene 41 calorías, en comparación con 122 calorías de zumo de naranja. La elección de jugo con pulpa proporciona algo de fibra, que también puede ayudar a controlar el hambre.
4. Leche baja en grasa
Comer alimentos ricos en calcio le hacen un bien a tu cuerpo, y pueden ayudar a perder peso. Algunos estudios recientes sugieren que el consumo de altas cantidades de leche o comer otros productos lácteos pueden ayudar a perder peso. Para no consumir tanta grasa, se recomienda que elijas la opción baja en grasa o desnatada.
5. El café negro
Cuando necesitas una dosis de cafeína, el café es una mejor opción que de soda o las bebidas energéticas. El café negro no tiene calorías y es rica en antioxidantes, así que no lo endulces o usa un poco de edulcorante. Los estudios han demostrado que el consumo de cantidades moderadas de café puede mejorar el estado de ánimo y la concentración, así como reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
6. Té verde
El té verde es otra excelente opción, no sólo es libre de calorías, algunas investigaciones sugieren que el extracto de té verde puede estimular la pérdida de peso.
Otros consejos
No a las gaseosas
Cada vez que tomas un vaso de soda o refresco, estás ingiriendo un montón de calorías vacías, es decir que no aportan ningún otro nutrimento más que azúcar. Algunos recomiendan beber su versión light, no obstante, deben consumirse ocasionalmente puesto que los estudios han demostrado que el consumo de estos productos a largo plazo en realidad favorece la ganancia de peso.
Evita las bebidas energéticas
La mayoría de las bebidas energéticas y deportivas son bombas de calorías como las gaseosas. Es posible que tengan más nutrimentos añadidos, pero puedes encontrar las mismas vitaminas y minerales en los alimentos bajos en calorías. Éste tipo de bebida solo deben utilizarse si estamos haciendo ejercicio que nos provoque sudoración excesiva.
Prueba a tomar las bebidas ligeras que te recomiendo y verás como adelgazas casi sin darte cuenta.
Referencias
- Mariné Font, 2008. Funciones del agua corporal y su equilibrio en el organismo. Tribuna del Agua (Congreso de la Expo Zaragoza 2008).
- Caballero Roque, A., 2013. Hojas verdes: alimentos saludables. Opciones prácticas para su consumo. Colección Jaguar. Universidad de Ciencias y Artes de Chiapas. México.
- Silva O.,Paulo y Durán A., Samuel, 2014. Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista Chilena de nutrición, vol.41, nº 1, pag. 90-97.
- MedLine Plus, Enciclopedia Médica, 2018 (rev.). Alimentos que potencian la dieta.
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En el caso de los pequeños que tan conveniente es que tomen agua con su almuerzo, he escuchado en alguna oportunidad que no es conveniente tomar agua con el almuerzo pero no se la causa , si pudieras contribuir con este comentario será interesante. Por otro lado es mejor consumir jugos de frutas y vegetales ya que son más nutritivos que una gaseosa.
Nada mejor que el consumo de agua pura para aliviar la sed y ayudar a bajar los kilos demás. Se opta hoy por las bebidas energéticas pero con la aclaración que nos haces sobre que contienen mayor cantidad de calorías no es conveniente ni mucho menos consumirla si no estamos en actividad física.
Hola Sally, es muy bueno poder contar con las bebidas energéticas cuando hacemos ejercicio pero si no estamos haciendo actividad física lo más adecuado es el agua natural, es ideal para mejorar nuestra digestión, mantenernos hidratados y desintoxicar nuestro organismo, saludos!!
Que bueno saber esto, yo bebo mucha agua pero tambien me gustan mucho las bebidas energéticas y los zumos y es verdad que contienen mucha azucar y como el empaque dice que es de frutas naturales pues creemos que estamos bebiendo algo nutritivo. Gracias por los consejos, saludos.
Hola Luciana, me ha pasado también, aunque encontré unos jugos orgánicos, hechos con fruta natural, que probé y en verdad no eran nada dulces, aunque no creo que sustituyan al zumo recién exprimido que es mucho más fresco y rico en nutrientes, pero podrían ser una alternativa o un producto que podemos consumir ocasionalmente, igualmente si los jugos comerciales, o bebidas azucaras las consumimos muy esporádicamente no tienen porque afectar nuestra salud, saludos!!
Ah pues algo así sería genial, yo tambien prefiero lo recién exprimido pero a veces no hay tiempo de hacerlo en casa, estos jugos que mencionas me parecen una excelente opción, trataré de conseguir algunos así , ya que solo conozco los de marcas comerciales que venden en los supermercados.
Hola Valeria, soy nutricionista dispuesta a aclarar tus dudas, además me encanta la medicina natural he aprendido mucho acerca del tema. ¡Saludos!
Q bueno eres doctora
Hola Clarita, muchas gracias por compartirnos las propiedades de la toronja, pero hay que tener cuidado con las personas diabéticas, ya que los zumos de frutas, suelen ser ricos en fructosa, y no se recomienda su consumo, es mejor la fruta fresca. A mí personalmente me encanta el zumo de toronja, y comerla sola. Aunque como dices no hay que olvidarnos que para hidratarnos si no estamos haciendo ejercicio, lo mejor es el agua natural.
Saludos!!
Hola Clarinda, me alegra que te gusten las opciones que comparto, los zumos de verdura son una excelente opción, nutritivos, y además aportan fibra si no se les cuela, verdaderamente los recomiendo, aunque el agua natural, es y siempre será el mejor aliado de cualquier dieta, saludos!!
Lo mejor siempre es el agua pura! tambien los zumos de frutas por ejemplo el de toronja que puede ayudarte a perder peso y además es muy buena para los que sufren de diabetes.
Muchos optan por las bebidas energéticas pero es verdad que tienen demasiadas calorias , es mejor las bebidas ligeras , yo practico lo de beber agua antes de la comida y funciona muy bien, los zumos de verduras tambien me gusta prepararlos yo misma. Es importante saber que estamos bebiendo . Me gusto mucho tu artículo.