Baja de peso sin pasar hambre: 7 alimentos para llenarte

Uno de los grandes problemas de no poder bajar de peso es esa hambre voraz incontrolable que sentimos y que no tiene horarios ni cantidades. En ocasiones es más fuerte que nosotros, haciéndonos caer en la tentación de comer cosas que no necesitamos.

Muchas veces seguimos dietas muy saludables y comemos poco para poder bajar de peso, pero lo peor viene cuando lo que hemos comido no logró engañar a nuestro estómago y a tan solo a unas cuantas horas de haber comido ya sentimos que desfallecemos de hambre. Es cuando comemos cualquier cosa que se nos ponga en frente sin importar cantidad, ni calidad.

Lo ideal aquí es comer hasta quedar satisfechos pero sin necesidad de ingerir una enorme cantidad de calorías.

Para ello existen ciertos alimentos que hacen esa función de saciar el apetito sin necesidad de consumir cantidades enormes de calorías.

1. Bayas

Las bayas de frutos rojos y algunas otras frutas dulces tienen un alto contenido de fibra y agua, y satisfacen el apetito, a diferencia de una bolsa de papas fritas que contiene un montón de calorías y grasas y no te quitará el hambre.

2. Dulces de leche descremada

Si se te antoja un postre no tienes por qué decir que no; en estos casos lo ideal son los postres congelados, siempre y cuando se coman con moderación; media taza de helado de yogurt tiene tan solo 115 calorías.

3. Jugos de Verduras

Ingerir un jugo de verduras antes de  comer, te producirá una sensación de saciedad que no te permitirá ingerir tantas cantidades de alimento, además de que tienen un gran contenido de vitaminas, te sentirás excelente!

4. Licuado de frutas

A la hora del desayuno, son supresores del apetito, puedes agregar a tu licuado una cucharada de complemento proteínico en polvo, y todas las frutas que quieras. Este, aunque se trate de un desayuno líquido saciará tu apetito y te dejará satisfecho además de favorecer la concentración de sangre y glucosa en tu cuerpo.

5. Sopa

Son una excelente forma de engañar al estomago y sentirse satisfechos ya que el líquido caliente tarda más en digerirse y además crea una sensación de haber comido lo suficiente. Solo hay que evitar aquellas que contengan demasiada grasa.

6. Hojuelas de Salvado

Al ser un alimento rico en fibra satisface el apetito, puedes acompañarlo con avena o algún otro cereal rico en fibra y no sentirás hambre a media mañana. Prueba incluir siempre fibra en tu desayuno, porque además contiene pocas calorías.

7. Verduras

Las verduras contienen muy pocas calorías y son muy nutritivas; debes consumir las siempre, puedes acompañar platos fuertes o comerlas crudas como ensalada, es tu decisión, pero son excelentes ya que no importa la cantidad que comas. Si tu platillo fuerte será algo grasoso y calórico puedes comer poco de eso y saciar tu apetito con verduras, verás que funciona.

Tips para sentirse satisfecho

Algo muy importante para no comer en exceso y sentirte satisfecho y sin pasar hambres es comer despacio; disfruta la comida, y come lo más lento que puedas, verás que comerás menos y te sentirás igual de satisfecho que si comes rápido y en grandes cantidades.

Referencias

1. McJunkin, F.E., 1988. Agua y Salud Humana
2. García Alonso, J., et al., 2002. Evaluación de las propiedades antioxidantes en concentrados de frutas rojas. Anales de Veterinaria de Murcia .Vol.18. Pag. 103-114
3. Calañas-Continente, J.A.; Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable.Revista Médica de la Universidad de Navarra, vol. 50, nº4, pag. 7-14.
4. Cámara Hurtado, M.; Sánchez Mata, M.C.; Torija Isasa, M.E., 2008. Frutas y verduras, fuentes de salud. Colección Nutrición y Salud. Vol.8. Servicio de Promoción de la Salud. Instituto de Salud Pública de la Consejería de Sanidad. Comunidad de Madrid.
5. Kristine Miles, 2015. La Biblia de los licuados verdes

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 24/07/2020

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