Uno de los grandes problemas de no poder bajar de peso es esa hambre voráz incontrolable que sentimos y que no tiene horarios ni cantidades, y es más fuerte que nosotros, haciéndonos caer en la tentación y comer cosas que no necesitamos.
Muchas veces seguimos dietas muy saludables y comemos poco para poder bajar de peso, pero lo peor viene cuando lo que hemos comido no logró engañar a nuestro estómago y a tan solo a unas cuantas horas de haber comido ya sentimos que desfallecemos de hambre y es cuando comemos cualquier cosa que se nos ponga en frente sin importar cantidad, ni calidad.
Lo ideal aquí es comer hasta quedar satisfechos pero sin necesidad de ingerir una enorme cantidad de calorías; existen ciertos alimentos que hacen esa función de saciar el apetito sin necesidad de consumir cantidades enormes de calorías.
Alimentos “llenadores” bajos en calorías
Bayas
Estas y algunas otras frutas dulces tienen un alto contenido de fibra y agua, y satisfacen el apetito, a diferencia de una bolsa de papas fritas que contiene un montón de calorías y grasas y no te quitará el hambre.
Dulces de leche descremada
Si se te antoja un postre no tienes por qué decir que no; en estos casos lo ideal son los postres congelados, siempre y cuando se coman con moderación; media taza de helado de yogurt tiene tan solo 115 calorías.
Jugos de Verduras
Ingerir un jugo de verduras antes de comer, te producirá una sensación de saciedad que no te permitirá ingerir tantas cantidades de alimento, además de que tienen un gran contenido de vitaminas, te sentirás excelente!
Licuado de frutas:
A la hora del desayuno, son supresores del apetito, puedes agregar a tu licuado una cucharada de complemento proteínico en polvo, y todas las frutas que quieras. Este, aunque se trate de un desayuno líquido saciará tu apetito y te dejará satisfecho además de favorecer la concentración de sangre y glucosa en tu cuerpo.
Sopa
Son una excelente forma de engañar al estomago y sentirse satisfechos ya que el líquido caliente tarda más en digerirse y además crea una sensación de haber comido lo suficiente. Solo hay que evitar aquellas que contengan demasiada grasa.
Hojuelas de Salvado
Al ser un alimento rico en fibra satisface el apetito, puedes acompañarlo con avena o algún otro cereal rico en fibra y no sentirás hambre a media mañana. Prueba incluir siempre fibra en tu desayuno, porque además contiene pocas calorías.
Verduras
Las verduras contienen muy pocas calorías y son muy nutritivas; debes consumir las siempre, puedes acompañar platos fuertes o comerlas crudas como ensalada, es tu decisión, pero son excelentes ya que no importa la cantidad que comas. Si tu platillo fuerte será algo grasoso y calórico puedes comer poco de eso y saciar tu apetito con verduras, verás que funciona.
Tips para sentirse satisfecho
Algo muy importante para no comer en exceso y sentirte satisfecho y sin pasar hambres es comer despacio; disfruta la comida, y come lo más lento que puedas, verás que comerás menos y te sentirás igual de satisfecho que si comes rápido y en grandes cantidades.
(Sea el Primero en Puntuar)
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Hola Jaime, gracias por proporcionarnos tus datos, en cuanto a tu dieta, el promedio de calorías para mantener tu peso, es de 2000 calorías, por lo que hay que reducirlas para conseguir bajar de peso. Inicialmente, te recomiendo que elimines el azúcar de tu dieta, no es un nutrimento esencial como muchas personas creen, cambia los cereales que consumes por las versiones integrales, así tendrás más fibra y por lo tanto más saciedad. Evita las preparaciones grasosas, en lugar de ello, cocina al vapor, cocidos, o asados tus alimentos. Bebe suficiente agua al día, y por supuesto no te olvides de las frutas y verduras, úsalas para remplazar los postres y satisfacer los antojos dulces de tu dieta, eso sí, no abuses de ella, alrededor de 5 a 6 porciones al día son las ideales. Te deseo mucho éxito y espero que con estos cambios en tu dieta, consigas alcanzar tu peso meta. Saludos!
Buenos Dias.-
Por medio de la presente le solicito de la manera mas comedida se dignen en ayudarme, tengo un sobre peso de casi 30 libras como podrian ayudarme con una dieta para poder bajar de peso.
Desde ya les reitero mis mas debidos agradecimientos.
Estos son mis medidas y datos
Edad 39 años
Estatura 169 centimetros
Peso 197 libras
Atentamente
Claro, hay que recordar siempre que esas dietas que nos matan de hambre generalmente son las que al terminar nos hacen volver a subir de peso porque no enseñan a comer. Lo ideal es comer moderadamente y procurar los alimentos más sanos. Bajar de peso no debe de ser un suplicio. Saludos!!
Para bajar de peso, no hace falta morir de hambre, solo elegir los alimentos adecuados y un poco de creatividad, información como ésta es de bastante utilidad para satisfacer nuestro apetito, sin comer calorías en exceso.
Habria que valorar sin duda que la ansiedad por comer tiene que ver ademàs con factores emocionales.
Sentir hambre excesiva es una forma de cubrirnos emocionalmente con algo rápido, es una forma en que nos podemos sentir bien, nos remite a los primeros dias cuando nacimos, que por la boca entraba la seguridad de la madre.
La inseguridad tiene que ver mucho con el hambre excesiva y con sentrinos poco amados, desprotegidos o amenazados.
Asi que habria que tambien empezar por entendernos a nosotros mismos, observar nuestra sinseguridades, dejar de criticarse uno mismo y entablar una relación mas consciente y afectiva con nosotros.
Si observamos nuestro dialogo interno, muchas veces nos reprobamos y nos hablamos con desprecio, de no ser que muchas veces nos ignoramos y solo tomamos en cuenta opiniones ajenas. Asi que nada mejor por empezar a entenderse uno mismo.
Les recomiendo lean este articulo que he escrito, habla de la psicologia del sobrepeso:
https://www.biomanantial.com/tips-psicologia-para-bajar-peso-a-1914-es.html
Aqui un avance:
Muchas personas que intentan bajar de peso se encuentran con dificultades durante este proceso debido a que ponerse a régimen no solamente consiste en dejar de comer esto y lo otro para eliminar grasas y toxinas acumuladas en el cuerpo, sino que ponerse a dieta consiste en eliminar y depurar también una serie de patrones y hábitos mentales, y algunas actitudes que muchas veces están fuertemente arraigados en la conducta de la persona.
A mi parecer, las dietas fracasan porque no se tiene un adecuado acompañamiento emocional. Muchas de las personas que inician dieta no solamente necesitan tener una lista de lo que deben o no comer, sino una guía emocional que les apoye durante este proceso, sobre todo a descubrir y a ser conscientes de todo aquello que les limita su bienestar y, en algunos casos, su salud, así como profundizar en patrones culturales y sociales que exigen ciertos estereotipos para que la persona sea aceptada. La sociedad espera ciertas conductas, respuestas y “cuerpos” de las personas; muchas veces no solo las espera, sino que las exige. Esto pueden influir notablemente y de formas no muy positivas en la voluntad de la persona, pues en el fondo puede haber una respuesta de rebelión:
¿Por qué tengo que ser delgada? ¿Por qué no pueden quererme o aceptarme así?
Si estas preguntas vagan dentro de la persona sin encontrar respuestas, pueden transformarse en pretextos, debilidades y sabotajes (muchas veces inconscientes) en su dieta. Así como las preguntas anteriores, pueden surgir muchas más, muchas veces a nivel inconsciente, aunque no las notemos. Por eso, muchas veces durante la dieta, se flaquea ante la voluntad de seguirlas.
No saber las razones por las que actuamos debilita la voluntad, pues la razón es la fuerza que le da potencia a la acción. Si no tienes razones claras, entonces podrías estar actuando a nivel mecánico, condicionado o repetitivo, no por una fuerte convicción. Y la convicción es lo que le da gasolina a la voluntad.
🙂
Gracias por tu comentario, la ansiedad tiene un papel muy importante en la dificil tarea de bajar de peso. Gracias, saludos!!
Gracias por estos datos, sé también que debemos activar nuestro metabolismo por lo cual debemos comer cada 3 horas obvio que cantidades más pequeñas y las 2 dolaciones o meriendas (la de las 11 am y la de las 4 pm) deben ser una especie de sandwich de agua osea agua primero luego una fruta y agua otra vez y no olvidarnos de “desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos” los sólidos hasta las 7 pm (nada de carbohidratos a esta hora) y líquidos máximo hasta las 10 pm porque irnos a dormir habiendo tomado mucho líquido sólo nos hincha.
Cierto, si hacemos pequeñas comidas nutritivas nuestro metabolismo funciona más rápido y se puede lograr un mejor resultado.