• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Baja de peso sin pasar hambre: 7 alimentos para llenarte

  • Hígado graso y obesidad. ¿Por qué es difícil perder peso?
  • ¿Es más fácil engordar o adelgazar? Causas del aumento de peso

Publicado: 08/01/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: María del Sol R. Lara

Uno de los grandes problemas de no poder bajar de peso es esa hambre voraz incontrolable que sentimos y que no tiene horarios ni cantidades. En ocasiones es más fuerte que nosotros, haciéndonos caer en la tentación de comer cosas que no necesitamos.

Baja de peso sin morirte de hambre

Muchas veces seguimos dietas muy saludables y comemos poco para poder bajar de peso, pero lo peor viene cuando lo que hemos comido no logró engañar a nuestro estómago y a tan solo a unas cuantas horas de haber comido ya sentimos que desfallecemos de hambre. Es cuando comemos cualquier cosa que se nos ponga en frente sin importar cantidad, ni calidad.

Lo ideal aquí es comer hasta quedar satisfechos pero sin necesidad de ingerir una enorme cantidad de calorías.

Para ello existen ciertos alimentos que hacen esa función de saciar el apetito sin necesidad de consumir cantidades enormes de calorías.

Contenidos

  • 1. Bayas
  • 2. Dulces de leche descremada
  • 3. Jugos de Verduras
  • 4. Licuado de frutas
  • 5. Sopa
  • 6. Hojuelas de Salvado
  • 7. Verduras
  • Tips para sentirse satisfecho
  • Referencias

1. Bayas

Las bayas de frutos rojos y algunas otras frutas dulces tienen un alto contenido de fibra y agua, y satisfacen el apetito, a diferencia de una bolsa de papas fritas que contiene un montón de calorías y grasas y no te quitará el hambre.

2. Dulces de leche descremada

Si se te antoja un postre no tienes por qué decir que no; en estos casos lo ideal son los postres congelados, siempre y cuando se coman con moderación; media taza de helado de yogurt tiene tan solo 115 calorías.

3. Jugos de Verduras

Ingerir un jugo de verduras antes de  comer, te producirá una sensación de saciedad que no te permitirá ingerir tantas cantidades de alimento, además de que tienen un gran contenido de vitaminas, te sentirás excelente!

4. Licuado de frutas

A la hora del desayuno, son supresores del apetito, puedes agregar a tu licuado una cucharada de complemento proteínico en polvo, y todas las frutas que quieras. Este, aunque se trate de un desayuno líquido saciará tu apetito y te dejará satisfecho además de favorecer la concentración de sangre y glucosa en tu cuerpo.

  • ¿Cómo Acelerar la Pérdida de Peso? 5 tips para acelerar el metabolismo
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cómo Acelerar la Pérdida de Peso? 5 tips para acelerar el metabolismo

5. Sopa

Son una excelente forma de engañar al estomago y sentirse satisfechos ya que el líquido caliente tarda más en digerirse y además crea una sensación de haber comido lo suficiente. Solo hay que evitar aquellas que contengan demasiada grasa.

6. Hojuelas de Salvado

Al ser un alimento rico en fibra satisface el apetito, puedes acompañarlo con avena o algún otro cereal rico en fibra y no sentirás hambre a media mañana. Prueba incluir siempre fibra en tu desayuno, porque además contiene pocas calorías.

7. Verduras

Las verduras contienen muy pocas calorías y son muy nutritivas; debes consumir las siempre, puedes acompañar platos fuertes o comerlas crudas como ensalada, es tu decisión, pero son excelentes ya que no importa la cantidad que comas. Si tu platillo fuerte será algo grasoso y calórico puedes comer poco de eso y saciar tu apetito con verduras, verás que funciona.

Tips para sentirse satisfecho

Algo muy importante para no comer en exceso y sentirte satisfecho y sin pasar hambres es comer despacio; disfruta la comida, y come lo más lento que puedas, verás que comerás menos y te sentirás igual de satisfecho que si comes rápido y en grandes cantidades.

  • 7 Consejos para comer sano y barato. Como llevar una dieta saludable y con poco dinero
    MAS EN NO SOLO DIETA
    7 Consejos para comer sano y barato. Como llevar una dieta saludable y con poco dinero

Referencias

  1. McJunkin, F.E., 1988. Agua y Salud Humana
  2. García Alonso, J., et al., 2002. Evaluación de las propiedades antioxidantes en concentrados de frutas rojas. Anales de Veterinaria de Murcia .Vol.18. Pag. 103-114
  3. Calañas-Continente, J.A.; Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable.Revista Médica de la Universidad de Navarra, vol. 50, nº4, pag. 7-14.
  4. Cámara Hurtado, M.; Sánchez Mata, M.C.; Torija Isasa, M.E., 2008. Frutas y verduras, fuentes de salud. Colección Nutrición y Salud. Vol.8. Servicio de Promoción de la Salud. Instituto de Salud Pública de la Consejería de Sanidad. Comunidad de Madrid.
  5. Kristine Miles, 2015. La Biblia de los licuados verdes

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por María del Sol R. Lara

Especialista en divulgación de temas sobre salud, dietética y alimentación. María del Sol tiene la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación y ha realizado el master en Comunicación Organizacional. Además, desde hace años sigue una dieta vegetariana y es una apasionada de todo lo relacionado con las dietas, nutrición y como llevar una vida sana. Puedes seguirla en Twitter y en Instagram.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • ¿Cómo funcionan las Vitaminas para Adelgazar? Beneficios de los multivitamínicos para perder peso ¿Cómo funcionan las Vitaminas para Adelgazar? Beneficios de los multivitamínicos para perder peso El uso de multivitamínicos para mejorar la calidad de nuestra dieta es algo común, ya que [...]
  • 14 Alimentos para sentirte ligero 14 Alimentos para sentirte ligero Hablando de alimentos los hay de todo tipo; hoy te voy a presentar varios alimentos [...]
  • Alimentos que no engordan  ¿Qué comer para no Engordar? Alimentos que no engordan ¿Qué comer para no Engordar? El concepto bajar de peso está muy limitado a las “calorías”, pero si el hambre [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » Baja de peso sin pasar hambre: 7 alimentos para llenarte

Todo sobre Bajar de Peso

  • Ponle fin al desorden. Vive Mejor y baja de peso Ponle fin al desorden. Vive Mejor y baja de peso Vivir con desorden perjudica tu salud. Por el contrario, tener en orden la casa puede [...]
  • Cirugías Estéticas ¿te harías una para adelgazar? Cirugías Estéticas ¿te harías una para adelgazar? Cuando se habla de cirugías estéticas, hablamos de modificar nuestros cuerpos, de cambiar nuestra silueta, [...]
  • Cómo Evitar la Ansiedad por Comer | Remedios para saciar el hambre Cómo Evitar la Ansiedad por Comer | Remedios para saciar el hambre Cambiar nuestros hábitos dietéticos no es tarea difícil. Todo lo que hay que hacer es desarrollar [...]
  • ¿Cómo bajar de peso después de los 40? Razones del aumento de peso ¿Cómo bajar de peso después de los 40? Razones del aumento de peso Bajar de Peso después de los 40 te resulta más difícil que antaño. Comes ligero [...]
  • Adelgazar después de Navidad. 4 tips para recuperarse sin dietas extremas Adelgazar después de Navidad. 4 tips para recuperarse sin dietas extremas La Navidad y las festividades de los últimos meses del año pueden dejar a su [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento