Uno de los grandes problemas de no poder bajar de peso es esa hambre voraz incontrolable que sentimos y que no tiene horarios ni cantidades, y es más fuerte que nosotros, haciéndonos caer en la tentación y comer cosas que no necesitamos.
Muchas veces seguimos dietas muy saludables y comemos poco para poder bajar de peso, pero lo peor viene cuando lo que hemos comido no logró engañar a nuestro estómago y a tan solo a unas cuantas horas de haber comido ya sentimos que desfallecemos de hambre y es cuando comemos cualquier cosa que se nos ponga en frente sin importar cantidad, ni calidad.
Lo ideal aquí es comer hasta quedar satisfechos pero sin necesidad de ingerir una enorme cantidad de calorías; existen ciertos alimentos que hacen esa función de saciar el apetito sin necesidad de consumir cantidades enormes de calorías.
Contenidos
Alimentos «llenadores» bajos en calorías
1. Bayas
Las bayas de frutos rojos y algunas otras frutas dulces tienen un alto contenido de fibra y agua, y satisfacen el apetito, a diferencia de una bolsa de papas fritas que contiene un montón de calorías y grasas y no te quitará el hambre.
2. Dulces de leche descremada
Si se te antoja un postre no tienes por qué decir que no; en estos casos lo ideal son los postres congelados, siempre y cuando se coman con moderación; media taza de helado de yogurt tiene tan solo 115 calorías.
3. Jugos de Verduras
Ingerir un jugo de verduras antes de comer, te producirá una sensación de saciedad que no te permitirá ingerir tantas cantidades de alimento, además de que tienen un gran contenido de vitaminas, te sentirás excelente!
4. Licuado de frutas
A la hora del desayuno, son supresores del apetito, puedes agregar a tu licuado una cucharada de complemento proteínico en polvo, y todas las frutas que quieras. Este, aunque se trate de un desayuno líquido saciará tu apetito y te dejará satisfecho además de favorecer la concentración de sangre y glucosa en tu cuerpo.
5. Sopa
Son una excelente forma de engañar al estomago y sentirse satisfechos ya que el líquido caliente tarda más en digerirse y además crea una sensación de haber comido lo suficiente. Solo hay que evitar aquellas que contengan demasiada grasa.
6. Hojuelas de Salvado
Al ser un alimento rico en fibra satisface el apetito, puedes acompañarlo con avena o algún otro cereal rico en fibra y no sentirás hambre a media mañana. Prueba incluir siempre fibra en tu desayuno, porque además contiene pocas calorías.
7. Verduras
Las verduras contienen muy pocas calorías y son muy nutritivas; debes consumir las siempre, puedes acompañar platos fuertes o comerlas crudas como ensalada, es tu decisión, pero son excelentes ya que no importa la cantidad que comas. Si tu platillo fuerte será algo grasoso y calórico puedes comer poco de eso y saciar tu apetito con verduras, verás que funciona.
Tips para sentirse satisfecho
Algo muy importante para no comer en exceso y sentirte satisfecho y sin pasar hambres es comer despacio; disfruta la comida, y come lo más lento que puedas, verás que comerás menos y te sentirás igual de satisfecho que si comes rápido y en grandes cantidades.
Referencias
- McJunkin, F.E., 1988. Agua y Salud Humana
- García Alonso, J., et al., 2002. Evaluación de las propiedades antioxidantes en concentrados de frutas rojas. Anales de Veterinaria de Murcia .Vol.18. Pag. 103-114
- Calañas-Continente, J.A.; Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable. Revista Médica de la Univ. de Navarra. Vol.50, nº4, pag.7-14
- Cámara Hurtado, M.; Sánchez Mata, M.C.; Torija Isasa, M.E., 2008. Frutas y verduras, fuentes de salud. Colección Nutrición y Salud. Vol.8. Servicio de Promoción de la Salud. Instituto de Salud Pública de la Consejería de Sanidad. Comunidad de Madrid.
- Kristine Miles, 2015. La Biblia de los licuados verdes
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Gracias por tu comentario, la ansiedad tiene un papel muy importante en la dificil tarea de bajar de peso. Gracias, saludos!!
Hola Jaime, gracias por proporcionarnos tus datos, en cuanto a tu dieta, el promedio de calorías para mantener tu peso, es de 2000 calorías, por lo que hay que reducirlas para conseguir bajar de peso. Inicialmente, te recomiendo que elimines el azúcar de tu dieta, no es un nutrimento esencial como muchas personas creen, cambia los cereales que consumes por las versiones integrales, así tendrás más fibra y por lo tanto más saciedad. Evita las preparaciones grasosas, en lugar de ello, cocina al vapor, cocidos, o asados tus alimentos. Bebe suficiente agua al día, y por supuesto no te olvides de las frutas y verduras, úsalas para remplazar los postres y satisfacer los antojos dulces de tu dieta, eso sí, no abuses de ella, alrededor de 5 a 6 porciones al día son las ideales. Te deseo mucho éxito y espero que con estos cambios en tu dieta, consigas alcanzar tu peso meta. Saludos!
Buenos Dias.-
Por medio de la presente le solicito de la manera mas comedida se dignen en ayudarme, tengo un sobre peso de casi 30 libras como podrian ayudarme con una dieta para poder bajar de peso.
Desde ya les reitero mis mas debidos agradecimientos.
Estos son mis medidas y datos
Edad 39 años
Estatura 169 centimetros
Peso 197 libras
Atentamente
Claro, hay que recordar siempre que esas dietas que nos matan de hambre generalmente son las que al terminar nos hacen volver a subir de peso porque no enseñan a comer. Lo ideal es comer moderadamente y procurar los alimentos más sanos. Bajar de peso no debe de ser un suplicio. Saludos!!
Para bajar de peso, no hace falta morir de hambre, solo elegir los alimentos adecuados y un poco de creatividad, información como ésta es de bastante utilidad para satisfacer nuestro apetito, sin comer calorías en exceso.
Gracias por estos datos, sé también que debemos activar nuestro metabolismo por lo cual debemos comer cada 3 horas obvio que cantidades más pequeñas y las 2 dolaciones o meriendas (la de las 11 am y la de las 4 pm) deben ser una especie de sandwich de agua osea agua primero luego una fruta y agua otra vez y no olvidarnos de «desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos» los sólidos hasta las 7 pm (nada de carbohidratos a esta hora) y líquidos máximo hasta las 10 pm porque irnos a dormir habiendo tomado mucho líquido sólo nos hincha.
Cierto, si hacemos pequeñas comidas nutritivas nuestro metabolismo funciona más rápido y se puede lograr un mejor resultado.