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Adiós a los Rollitos y la Celulitis con estos tips naturales

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Publicado: 21/08/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

Eliminar esos rollitos poco estéticos y la celulitis, es posible, combinando una buena dieta con ejercicio constante, y una adecuada hidratación. En este artículo expongo, los alimentos que son deseables en nuestra dieta y que otras estrategias debemos emplear.

Adiós a los Rollitos y la Celulitis

La celulitis se describe depósitos de grasa por debajo de la superficie de la piel que hacen que la piel se aprecie con hoyuelos. Por lo general, aparece en las caderas, los muslos y los glúteos. Es más común en las mujeres debido a la forma en que la grasa, el músculo y el tejido conectivo se distribuyen en la piel.

Debido a que la celulitis es causada por depósitos de grasa, lo mejor que puedes hacer es eliminar el exceso de peso. Debemos reducir la ingesta diaria de calorías, es decir, una dieta. Es aconsejable también disminuir la cantidad de grasa, carbohidratos y sodio en nuestra alimentación y aumentar el consumo de fibra.
Si comemos alimentos saludables, se puede disminuir la cantidad de líquido en el cuerpo. Esto mejorará el aspecto de nuestra piel, así como su estado de salud general.

Contenidos

  • Dieta contra los rollitos y la celulitis
  • Ejercicio, vital aliado contra los rollitos, la celulitis y la grasa localizada
  • Decalogo contra celulitis
  • Referencias

Dieta contra los rollitos y la celulitis

Una dieta contra la celulitis puede dar a cualquier persona de piel suave, y de una codiciada belleza. No hay necesidad de utilizar cremas caras, o productos milagrosos que pocas veces cumplen lo que prometen, para lucir una piel hermosa.

La celulitis se relaciona con una dieta alta en alimentos procesados, harina blanca, el azúcar y la cafeína en exceso. La celulitis se produce más a medida que envejecemos debido al adelgazamiento de la piel subcutánea.

Además se ha visto que su aparición se acelera por el uso de alcohol y del tabaco. Sin embargo, puede ser mejorada a través de la dieta y una buena nutrición.

Si queremos eliminar la celulitis y reducir la grasa del cuerpo, lo primero que debemos hacer es incluir bastante agua. Una buena dieta anti celulitis debe incluir por lo menos ocho a diez vasos de agua natural al día. El jugo de limón le ayudará en la desintoxicación del hígado y aliviar la sensación de hambre también. Cuando pensamos que tenemos hambre, por lo general, es sed lo que estamos experimentando.

Sobre las proteínas, se deben preferir las carnes magras, aves y peces que no son fritos o procesados comercialmente. La proteína contiene los aminoácidos necesarios que ayudan a tejidos de la piel en la reposición de colágeno, la sustancia que mantiene la elasticidad en la piel.

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Las frutas frescas como los melones, fresas y manzanas ayudan a desterrar la celulitis, así como los albaricoques. Igualmente debemos recordar que las frutas y verduras, constituyen una parte vital en una alimentación saludable, por lo que es totalmente aconsejable consumirlas, ya que estás nos aportan vitaminas y minerales que nos ayudan a mantener una piel sana y un buen estado de salud.

Debemos evitar las grasas saturadas y cafeína, ya que estos están vinculados con el desarrollo de la celulitis.

Algunos suplementos nutricionales que son útiles en este régimen incluyen la coenzima Q, vitamina A, vitamina E y vitamina C. Estos ingredientes ayudan a fomentar y apoyar la producción de colágeno, así como la salud general, sin embargo es importante que no se use en dosis que pueden ser perjudiciales.

Ejercicio, vital aliado contra los rollitos, la celulitis y la grasa localizada

El ejercicio es en realidad el protagonista para alcanzar esta metal. Caminar y nadar son prometedores como medios eficaces de combatir la celulitis, así como practicar yoga y pilates. Estos ejercicios enfatizan el movimiento en las áreas musculosas, donde suele darse la celulitis.

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Recuerda que el ejercicio no puede faltar, y será la constancia y el esfuerzo lo que nos ayude a conseguir eliminar la celulitis y el exceso de grasa en nuestro cuerpo.

Decalogo contra celulitis

Dos reconocidas especialistas, la Dra. Conchita Llorens Tubau y la farmacéutica Teresa Bonnin Sánchez, elaboraron el siguiente decálogo de consejos o tips contra la celulitis.

  1. Reducir consumo de sal, grasas e HC rápidos
  2. Evitar café, alcohol y tabaco
  3. Beber de 1,5 a 2 litros de agua o infusiones drenantes al día
  4. Evitar permanecer mucho tiempo sentado o de pie
  5. Sentarse correctamente sin cruzar las rodillas
  6. Tomar precauciones con anticonceptivos orales y terapia hormonal sustitutiva
  7. Evitar calzado plano o tacones altos
  8. No usar ropa muy ajustada
  9. Evitar el estreñimiento
  10. Hacer ejercicio aeróbico

Referencias

  1. Rodríguez Guisado, F. A., 1995. Prescripción de ejercicio para la salud (y II) pérdida de peso y condición musculoesquelética. Educación física y deportes, nº 40, pag. 83-92.
  2. Peña J., Hernández Pérez, M., 2005. Lipodistrofia ginecoide (celulitis). Revista del Centro Dermatológico Pascua, nº 3.
  3. Lintner, K., 2010. Celulitis: Tecnologías en la Batalla contra la» Cascara de Naranja. Cosméticos y Tecnología Latinoamericana, vol. 1.
  4. Martínez, E., 2010. El ejercicio, la mejor alternativa para el obeso. Educación Física y Deporte, vol. 6, nº 2-3, pag. 31-36.
  5. Bonnin Sánchez, T. & Llorens Tubau, C., 2011. Celulitis: Guía práctica de actuación desde la farmacia comunitaria. Sociedad Española de Farmacia Comunitaria. © 2011 Elsevier España.
  6. Imbernón Moya, A., et al, 2019. Estudio prospectivo de tratamiento para celulitis mediante subcisión precisa de tejido asistida por vacío. Piel, vol. 34, pag. 336-340.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

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Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

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Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
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