Cómo Adelgazar de una forma Rápida, Fácil y Segura

La verdad es que el peso es una constante que nos preocupa a muchos de nosotros, y a la hora de adelgazar no sabemos que método es más eficaz, aunque, naturalmente solemos elegir alguna dieta conocida o algún producto que promocionen en televisión, o inclusive, nuestros propios amigos. Métodos para adelgazar parece haber muchos, pero, entre tantas opciones, ¿Cómo adelgazar de la forma más adecuada?
Cómo Adelgazar de una forma Rápida, Fácil y Segura

Ten cuidado con los métodos para adelgazar

Perder peso es algo que está en boca de casi todos, personalidades de la moda, de la farándula, amigos, familiares, todos pueden haber recurrido a un método para adelgazar y al ver que sus resultados son favorables, llegamos a la conclusión de que ese método es apropiado para nosotros y muchas veces, ni siquiera nos lo cuestionamos.

El problema está en que no todos los tratamientos reductores, ni todos los procedimientos, ni todas las dietas, son inofensivas, de hecho, deberíamos ser más objetivos a la hora de elegir tratamientos adelgazantes.Ya que casi nunca se exponen las consecuencias a mediano y largo plazo de las dietas mal equilibradas y de otros procedimientos, no solemos tomarlos en cuenta y con frecuencia incluso, ignoramos estas posibilidades.

¿Qué me puede pasar si recurro al método equivocado?

Llevar una dieta mal balanceada, un ejercicio excesivo o incorrecto, o consumir algún producto adelgazante puede tener diversas consecuencias entre leves a graves.

Dietas mal balanceadas: Pueden asociarse a problemas de deficiencias nutricionales, más comúnmente la anemia por la falta de hierro, pero también puede afectar nuestro rendimiento diario, la energía. Síntomas como cansancio, dolores de cabeza, gastritis, estreñimiento, entre otros. Además, se suelen relacionar con el efecto rebote, y más gravemente, una dieta mal balanceada puede conducirnos a un desequilibrio del organismo tal, que ocasione la muerte.

Ejercicios Excesivos: Pueden parecer una buena opción, pero si ponemos demasiada carga a nuestro cuerpo, surge el agotamiento, hay riesgo de lesiones y aumento en el apetito, por lo que, no siempre se obtiene el efecto deseado de perder peso. Además, el ejercicio excesivo también puede aumentar el riesgo de lesiones.

Medicamentos o complementos para adelgazar: Dependiendo del activo, estos productos pueden causar desde dolores de cabeza, problemas digestivos, hasta palpitaciones, además, pueden tener resultados negativos como el efecto rebote.

Existen además, otros métodos para perder tallas y peso, que también tienen sus contras, por lo que siempre es aconsejable hacer una revisión detallada y desconfiar de cualquier método para adelgazar, puesto que no todos son convenientes para todo mundo.

¿Cómo adelgazar de forma rápida, fácil y segura?

Hablando de un método correcto e ideal para todos, no es posible llegar a un acuerdo sobre cómo adelgazar mejor, puesto que, hay que considerar que todos somos distintos, sin embargo, se puede decir que la adopción de hábitos saludables es mejor que el seguimiento de una dieta puntual, estricta y pasajera.

Alimentación sana

Analizar nuestra alimentación actual nos ayudará a identificar los malos hábitos, sabemos que algunos alimentos no son tan recomendables, tales como la comida chatarra, o alimentos ricos en grasas y azúcares.

Además, incorporar más frutas y verduras, ya que, suelen ser deficientes en la mayoría de las dietas modernas.
Otra recomendación consiste en moderar el consumo de cereales y preferir aquellos de grano entero o integrales, gracias a su aporte de fibra suelen ser mejores para la digestión.

Tampoco es recomendable que utilicemos mucho aceite o grasa a la hora de cocinar, por lo que, es conveniente elegir métodos de cocción tales como los asados, cocidos, al horno, o al vapor y evitar aquellos que requieran de mucho aceite como los fritos y rebozados.

En cuanto a loas azúcares, aunque pueden ser comunes en nuestra dieta, no son recomendables puesto que suman muchas calorías y a veces ningún nutrimento importante, debemos evitar endulzar en la medida de lo posible, utilizar algún edulcorante natural como el estevia puede ser útil.

No sólo debemos evitar el azúcar como tal, también es importante que reduzcamos nuestro consumo de alimentos que contengan azúcar como ingrediente, es decir, productos de bollería, caramelos, postres, helados, etc.

Por último, es aconsejable optar por aceites vegetales, ya que contienen ácidos grasos más recomendables para nuestro organismo, aunque deben ser empleados con moderación.

Las dietas personalizadas pueden servirnos de orientación también y es recomendable si quieres perder peso de forma segura.

Ejercicio regular

La actividad física es clave si queremos acelerar la pérdida de peso, por lo que será importante combinar una rutina de ejercicio aeróbico y de impacto ligero, o pesas para evitar la pérdida muscular. Preservar masa muscular nos ayudará a perder peso de forma constante.

Existen diversas opciones del tipo de ejercicio que podemos realizar, es importante preferir una actividad física que nos agrade para que podamos realizarla con la constancia necesaria.

Se recomienda realizar una actividad física por al menos 45 minutos y de hasta una hora, entre 4 a 5 días a la semana, esta constancia puede ser la requerida para observar los beneficios del ejercicio.

Evita realizar ejercicio diariamente, ya que el cuerpo requiere de recuperación, y es necesario por lo menos un día de descanso en tu rutina, el balance adecuado te dará mejores resultados.

Beber suficientes líquidos

Aunque no lo parezca, no beber suficiente agua puede ser la razón por la que no perdamos suficiente peso, esto se debe a que el agua no sólo favorece la buena digestión e hidratación del organismo, también nos ayuda a eliminar impurezas.

Es muy importante, que estos cambios que realices, los mantengas en tu vida, de esta forma, evitarás recuperar el peso perdido, y además, mejorarás tu salud.

Uso de complementos

Se puede potenciar los resultados de tu dieta y ejercicio con el complemento correcto, existe un abanico de opciones, desde, tés adelgazantes, hasta suplementos a base de fibra.

Elegir un complemento puede ser complicado, pues deben utilizarse sólo en las condiciones adecuadas y de forma responsable.

Es posible utilizar algún complemento natural pero siempre debes investigar sus contraindicaciones y cómo funcionan, así como la dosis adecuada, la recomendación en general es que acudas a un experto.

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  1. 22 febrero 2018

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