¿Cómo Adelgazar después de Vacaciones ? 6 Recomendaciones imprescindibles

Es fácil visualizar el sol, la arena o el mar cuando escuchamos la palabra “verano”. La idea a muchos de nosotros nos encanta, sin embargo, puede volverse un terror cuando nos acordamos de esos kilos extra que hemos acumulado descansando en vacaciones, y queremos adelgazar después de las vacaciones.

Todos queremos lucir una silueta perfecta, especialmente cuando pensamos en volver a nuestra vida cotidiana, de tal forma que es natural desear perder algo de peso después de unas placenteras vacaciones de verano.

1. Evita el estrés

Los días posteriores a las vacaciones pueden estar llenos de estrés, entre la planeación de nuevas tareas y el trabajo acumulado de los días que estuvimos fuera, las presiones pueden ser bastantes, lo cual eleva nuestros niveles de estrés.

Es sabido que el estrés, puede provocar ganancia de peso, esto se debe principalmente a que el estrés acumulado desencadena ansiedad, y muchas veces encontramos un alivio fugaz en los alimentos, comiendo incluso, cuando no sentimos hambre. Investigaciones demuestran que las personas bajo mucho estrés suelen ganar más peso que aquellas personas que se exponen menos a situaciones estresantes.

No siempre podemos evitar el estrés, pero, algunas recomendaciones para mantener el estrés a raya son, realizar una planeación anticipada, realiza una lista de tus actividades y recuerda ordenarlas de acuerdo a su prioridad.

Otras alternativas para combatir el estrés incluyen una alimentación rica en alimentos vegetales, ya que sus antioxidantes ayudan a reducir los efectos del estrés.

Para favorecer la pérdida de peso y conseguir adelgazar después de las vacaciones realiza actividades relajantes. Puedes, por ejemplo, practicar un ejercicio que disfrutes o una actividad recreativa que te ayude a despejarte. La aromaterapia, los masajes anti estrés, e incluso la acupuntura pueden ser útiles.

2. Beber mucho agua para adelgazar después de las vacaciones

El agua natural es la bebida dietética por excelencia, esto se debe a que no aporta calorías, mejora nuestra digestión y es hidratante para nuestro organismo.

Se recomienda consumir de 6 a 8 vasos diarios de agua natural, sin embargo, esta cantidad puede ser más o menos, dependiendo de otros factores como el clima y la cantidad y tipo de ejercicio que realizamos.

3. Elige las fuentes de carbohidratos adecuadas

Los azúcares son fuente de carbohidratos, que nos brindan energía, no obstante el exceso de carbohidratos se traduce en la ganancia de peso.

Existen fuentes de carbohidratos en nuestra dieta que son mejores que otras, los conocidos azúcares simples son poco recomendables, mientras que las fuentes de carbohidratos complejos son apropiadas en una dieta saludable.

• Carbohidratos simples: Son de rápida absorción y a menudo no aportan otros nutrimentos más que los carbohidratos, ejemplos de azúcares simples son el azúcar como tal, los caramelos, el helado e incluso los productos de bollería industrial. Básicamente todos los alimentos ricos en azúcar son desaconsejados si buscamos una pérdida de peso.
• Carbohidratos complejos: Son de absorción más lenta lo que significa que no provoca picos de insulina y brinda energía por un periodo más prolongado que los carbohidratos simples. Ejemplos de carbohidratos de origen complejo son las frutas y cereales integrales. Para adelgazar debes potenciar la ingesta de carbohidratos complejos frente a los simples.

4. Incluye un suplemento

Si quieres acelerar la pérdida de peso, puedes recurrir a suplementos, productos basados generalmente en extractos naturales que pueden potenciar los efectos adelgazantes de nuestra dieta, como por ejemplo la L-Carnitina o el Té Verde.

Actualmente hay un sinfín de opciones de suplementos naturales para adelgazar, cada uno puede tener sus pros y sus contras por lo que se sugiere la asesoría de un experto para evaluar que suplemento puede ser nuestro mejor aliado dependiendo de nuestros objetivos.

5. Haz ejercicio

Si puedes encontrar tiempo para ejercitarte, no dudes en aprovecharlo. Es ideal para adelgazar. El ejercicio no sólo puede ayudarnos a perder peso, también nos ayuda a evitar la pérdida muscular, y a tonificar nuestros músculos.

Procura realizar una rutina cardiovascular 4 días de la semana y de una duración de 40 minutos, además, es conveniente añadir una rutina con mancuernas o pesas para mantener nuestra masa muscular.

Cabe mencionar que el ejercicio también nos ayuda a disminuir nuestros niveles de estrés, especialmente cuando lo realizamos en áreas verdes.

6. Cocina más saludable

Actualmente es fácil recurrir a comidas chatarras o rápidas, lamentablemente, muchas de estas comidas son ricas en grasa y su aporte en otros nutrimentos es escaso, lo que no sólo favorece la ganancia de peso sino también la falta de nutrimentos esenciales.

• Trata de incluir más alimentos vegetales en tu dieta, son alimentos ricos en fibra y con un bajo aporte calórico. Esto te ayudará a adelgazar.
• Los cereales son una fuente de carbohidratos complejos, pero se aconseja optar por los integrales que nos ayudan a sentirnos más saciados y nos aportan más nutrimentos a nuestra dieta, evita los cereales y harinas refinados como el pan blanco y arroz blanco, por nombrar ejemplos.
• Come más proteína de origen vegetal, tales como las proteínas de las legumbres como habas, lentejas, alubias, soja, entre otras. También las semillas como las nueces y las almendras son fuente de proteínas y grasas saludables.
• Evita métodos de cocción que requiera de mucha grasa por ejemplo, fritos y rebosados, en su lugar, prefiere los asados, cocidos, o alimentos cocinados al vapor.
• Es importante optar por las grasas saludables, que son las grasas de origen vegetal como el aceite de oliva.
• Si se van a consumir alimentos de origen animal debemos optar por las opciones con menos grasa, como cortes magros, las carnes blancas como las de las aves sin la piel y el pescado blanco.

Si quieres saber más sobre cómo seguir una dieta saludable paara adelgazar después de las vacaciones te dejo este link al post Comer saludable: Diez pasos básicos para aprender a comer bien.

Referencias

1. Calañas-Continente, A.J. & Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable. Revista Médica de la Universidad de Navarra, vol. 50, nº 4, pag. 7-14.
2. Torres Luque, G., et al., 2010. Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, nº 18, pag. 47-51.
3. Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Relación entre la jornada laboral y las horas de sueño con el sobrepeso y la obesidad en la población adulta española según los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
4. Chávez, O. et al., 2013. Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la buena alimentación en la salud. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo, vol. 4, nº 7.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

(2 votos, media: 4,50 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor