Publicado: 29/04/2013 - Actualizado: 02/08/2019
Hay veces que nos queremos comer lo que se nos atraviese. En otras ocasiones, comemos mucho, todo el día pero sin darnos cuenta y luego nos sentimos culpables al ver en la báscula que hemos subido de peso. A continuación, les comparto una serie de consejos o estrategias que a mí me funcionan para comer menos durante el día.
Contenidos
- Tips que te ayudarán a comer menos
- Número 1: No ayunes
- Número 2: Aléjate de la tentación
- Número 3: Reduce tu tiempo frente al televisor
- Número 4: Consigue un pasatiempo
- Número 5: Si no puedes alejarte de la tentación, aléjala de ti
- Número 6: Moderación y no prohibición
- Número 7: Mastica con calma
- Número 8: No te mates haciendo ejercicio
- Referencias
Tips que te ayudarán a comer menos
Número 1: No ayunes
Tal vez pienses que evitar comer, es lo mejor para bajar de peso, pero es exactamente lo opuesto. Los ayunos, provocan estreñimiento, problemas digestivos, cansancio, y… más apetito. Justamente lo que menos deseamos cuando estamos a dieta. Lo mejor es comer entre 5 a 6 veces al día, pero no en exceso, se trata de incluir pequeñas tomas de alimentos entre los tiempos fuertes de comida, esto quiere decir, alguna porción de fruta, un puñado de nueces, apio, cualquier refrigerio pequeño que evite el ayuno y favorezca la saciedad. La regla sugiere, que excluyendo el ayuno entre la cena y desayuno, nunca hay que dejar pasar más de 4 horas entre cada tiempo de comida.
Número 2: Aléjate de la tentación
No llenes tu alacena ni refrigerador con tentaciones, el pensamiento de que están ahí te estará acosando todo el tiempo, y querrás ir a tomarlo. En lugar de eso, compra más fruta, más verdura, que puedas consumir para ese momento de ansiedad. Esto te ayudará a comer menos.
Número 3: Reduce tu tiempo frente al televisor
¿Sabías que alrededor de uno de cada 5 anuncios televisivos es de comida rápida? Si estás mucho tiempo frente al televisor, en medio de una dieta, y estás viendo propaganda continua de alimentos, ¡todo se antoja! Bueno, hasta lo que nunca comes, te abrirá el apetito. Evita la televisión y así seguro que vas a comer menos.
Número 4: Consigue un pasatiempo
El estar sin ocupación, siempre nos hace comer de más, ¿no te ha pasado que comes para matar el tiempo? Es más común de lo que crees, si estás ocupado en alguna actividad, el tiempo fluye más rápido y antes de que te des cuenta, ya habrás superado otro día de dieta.
Número 5: Si no puedes alejarte de la tentación, aléjala de ti
Alguna vez, una amiga me dijo “por fin he conseguido quitarme el mal hábito de las bebidas gaseosas”. Recuerdo que le pregunte cual había sido su estrategia, ya que era prácticamente adicta a ella, y me comentó, que lo que había hecho, era, colocar la gaseosa en el lugar de la casa más recóndito y que menos visitaba, y cada vez que quería probar un trago de la bebida, tenía que ir hasta ese lugar, al final, estuvo consumiendo menos de lo habitual, hasta que terminó por abandonar el hábito.
Número 6: Moderación y no prohibición
¡No significa que nunca más vuelvas a probar los alimentos engordativos! No te engorda comer chocolate, sino abusar en su consumo, de vez en cuando permítete comer un poco, te lo mereces, y si lo haces con moderación no tiene por qué afectarte.
Número 7: Mastica con calma
No tardes más en preparar tus alimentos que en el tiempo que los devoras, mastica con calma, disfruta de cada bocado, cuando termines, notarás la diferencia. Masticar adecuadamente mejora la digestión de los alimentos y ayuda a la saciedad. El estar o quedar más saciado después de comer, te ayudará a comer menos.
Número 8: No te mates haciendo ejercicio
Está comprobado que si nos exigimos demasiado durante el ejercicio, cuando terminemos tendremos un apetito voraz. Para evitar que esto suceda, practica el ejercicio cardio a tu ritmo, no superes más de una hora, ya que te puede hacer comer en exceso.
Referencias
- Ibáñez Castillo, M.C. et al., 2007. Relación de la función masticatoria con los trastornos digestivos. Revista Cubana de Estomatología, vol. 44 (4).
- Pérez-Guisado, J., 2009. Importancia del momento en que se realiza la ingestión de los nutrientes. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 9, nº33, pag. 14-24.
- Universidad de Santander (Colombia), 2017. 20 Tips para evitar comer por ansiedad. Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo. Subprograma «Estilos de vida saludable», nº 034/A/2017
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Disfrutar la comida, masticando bien, permite que no subamos de peso. Muchos por el apuro comemos rápido y esto genera que comamos mayor cantidad de lo necesario y a la postre el estómago se hincha porque se ha llenado de gases, evitemos realizar otras actividades cuando se almuerza para lograr nutrirnos que es lo que se busca. Los consejos son adecuados hay que ponerlos en práctica.
Hola Laiza, la estevia es un sustituto de azúcar cuyo aporte en calorías es prácticamente nulo, se puede emplear en recetas para hornear, por lo que no habria problema utilizarla en cualquier receta como el sustituto de azúcar, eso sí, el caramelo del flan, lo tendrías que evitar, tambíen puedes hacer gelatinas desde grenetina, con frutas y endulzadas con stevia, o bien, utilizar de las light que hay en el mercado, son postres frescos y bajos en calorías, aunque no te recomiendo recurrir diario a ellos, pregunta a tu terapéuta, cuantas porciones puedes comer al día o a la semana.
¡Saludos!
Hola yo tengo puestos balines de acupuntura en mi oreja pero mi pregunta es la Dra. k me los pones vende unos flanes de dieta segun son de huevo endulzados con stevia es cierto y como puedo hacerlos yo??
Hola Clarinda, a veces no hay tiempo para desayunar, pero cuando eso pasa, recurre a una fruta y yogurt, o un batido, es rápido, y evitará que pasemos hambre, y que lleguemos con ganas de devorar todo lo que esté a tu alcance, espero que los consejos puedan ayudarte a comer menos. ¡Saludos!
En mi experiencia es malisimo el no desayunar, porque en la siguiente comida te quieres comer todo lo que este enfrente de ti, y terminar sintiendote mal por tanta comida, ademas comes rapido porque tienes mucha hambre, asi que seguire tus sabios consejos.
Hola Clarita que bueno que te sirva el consejo, de masticar menos para conseguir la saciedad, es increible como a veces practicamente, deglutimos sin masticar, ésto porque dejamos que nuestra hambre se acumule, disfrutar de cada bocado, mejora la digestión y también reduce la inflamación abdominal, saludos!
Masticar bien la comida es una muy buena alternativa para bajar de peso.
Cuando se mastica se esta dando el inicio al proceso de digestión. Comer despacio y masticar adecuadamente es el inicio del proceso de bajar de peso.
Al masticar por más tiempo la comida se está saboreando mejor el alimento y las porciones que se consumen tienden a ser más pequeñas, logrando una mejor sensación de saciedad.