Step: Ejercicios para Bajar 2 kilos en Dos Semanas

Para bajar de peso no sólo debes concentrarte en qué dieta seguir y qué alimentos evitar, sino que debes trabajar tu cuerpo, ejercitarte, quemar calorías y mantenerte saludable, para ello qué mejor ejercicio que el step.

De qué trata el Step

¿No lo conoces? El step es una disciplina que apareció en 1990 y se trata de hacer ejercicios haciendo uso de un escalón o grada rectangular, por el cual debes subir y bajar repetidamente, combinando una serie de movimientos aeróbicos que te permitirán reafirmar y endurecer tus músculos, ganar flexibilidad y lo que es mejor,  modelar tu figura.Step para adelgazar

Hasta 2 kilos menos

Los kilos que logres bajar depende de cada organismo, pero si te lo propones y adicionas a esta práctica un régimen alimenticio saludable, libre de grasas, azúcares dañinos y carbohidratos, no dudes que bajarás entre uno hasta dos kilos por semana.

Te lo digo por propia experiencia, hace unas semanas decidí seguir un curso de steps y aeróbicos y me han dado resultados rápidamente, incluso más de lo que obtenía montando mi bicicleta elíptica.

 Trabajo cardiovascular

Con el steps se hace un trabajo intensamente cardiovascular y muscular a la vez, por ello se le considera como el único deporte que logra ambas cosas al mismo tiempo. Además no te aburrirás, no pienses que es sólo subir y bajar un escalón, es algo más armonioso, su práctica incluye coreografía, música, coordinación de movimientos de brazos, hombros, caderas, piernas, glúteos y pantorrillas.

Asimismo mejorarás tu coordinación, concentración y tu memoria en cada paso nuevo, claro que al inicio estarás un poco perdida(o), pero tienes que ser constante y no abandonarlo, gradualmente le agarrarás el sentido, el gusto y de seguro te encantará.

Tiempo ideal

Normalmente las sesiones del steps son guiadas por un instructor o instructora, son clases grupales que van desde los 40 minutos a una hora, pero al final  la duración y el ritmo, como la intensidad, lo definirá tu edad y de cómo te habitúes a ella. Tal vez en un inicio te cueste completar todas las dinámicas, las secuencias y para no sobre exigirte, la persona que te guía te pedirá parar antes de la hora o disminuir la velocidad de los ejercicios, hasta que poco a poco tu cuerpo se vaya aclimatando.

Las etapas

Al empezar con este deporte, los primeros 10 minutos son dirigidos a prepararte para el trabajo físico, puedes trotar o subir y bajar del step sin una coreografía especial.

Luego viene ya la parte aeróbica donde trabajarás tu resistencia y tu capacidad cardiovascular, quemando calorías. Esta parte dura entre los 35 a 40 minutos

Después viene el trabajo muscular, con abdominales y movimientos de brazos, piernas y espalda, algunos instructores hacen uso de una liga para que los ejercicios sean más marcados y definidos.

Finalmente se hacen los estiramientos, que pueden terminarse en 5 minutos. Acá relajamos el cuerpo y los músculos que se trabajaron muy activamente.

Qué es lo que logramos

Además de ayudarnos en quemar grasa y bajar de peso, con el setp, mejoramos nuestro rendimiento cardiovascular y la capacidad de absorción de oxígeno; es decir salud para nuestro corazón.

Tonificamos considerablemente nuestros glúteos, piernas y caderas, haciéndolos cada vez más firmes.

Lo mismo pasa con nuestros músculos, mejoramos su fuerza y resistencia. Del mismo modo nuestra capacidad de coordinación y concentración aumenta y eliminamos el estrés diario, pues las coreografías permiten hacer ejercicio de una manera divertida y estimulante.

Existe algún riesgo

Sólo si tienes una lesión no superada en la rodilla o tobillos, es mejor que antes consultes con tu médico si eres apto o no para este deporte. Hay quienes dicen que el step puede terminar dañando las rodillas y las articulaciones, sin embargo no es del todo cierto, esto dependerá de cómo realices tus ejercicios y que lo hagas siempre con la ayuda de un instructor. El steps combina movimientos similares a los de trotar, tienen casi el mismo impacto.

En mi clase hay personas de 40, 50 y hasta de 60 años, claro que cada ejercicio va de acuerdo a las características particulares de cada uno y la intensidad es menor, pero eso no les ha impedido practicarlo y sentirse de maravilla.

Consejos a tomar en cuenta al hacer Step

Cada vez que tengas una sesión de step siempre lleva agua contigo, así como una toalla. Es importante que te mantengas hidratado(a) desde antes de iniciar los movimientos y seguir haciéndolo mientras duren los ejercicios y hasta después. Ponte unas buenas zapatillas que puedan soportar el impacto al suelo sin afectar tus articulaciones, rodillas y tobillos. Respira y expira en todo momento, en todos los ejercicios, no te quedes sin aire. Si después quedas exhausta(o) no es necesario que hagas otras rutinas para bajar de peso, como trotar o correr. No te maltrates, tal vez con el step te sea suficiente. Recuerda que este es un deporte intenso y luego necesitas descansar y sólo comer sano.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votos, media: 5,00 de máximo 5)
Loading...
6 Comentarios
  1. 4 marzo 2015
  2. 4 marzo 2015
  3. 11 febrero 2015
  4. 4 abril 2014
  5. 1 abril 2014
  6. 28 marzo 2014

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR