Saltarse comidas, poco recomendable para Perder Peso

Adelgazar comiendo sanoYa sea porque no tenemos tiempo, o porque queremos perder peso, creemos que saltarnos un tiempo de comida puede ser una buena idea, sin embargo, es todo lo contrario. Saltarse los tiempos de comida, a menudo, es causa de fatiga, pero sobre todo, puede hacer que enfermes y que subas de peso.

Consecuencias de omitir el desayuno

Llevas prisa, no tienes tiempo de prepararte nada, lo dejas para después, simplemente omites tú desayuno. Deberías considerarlo de nuevo, numerosos estudios han demostrado que saltarse el desayuno, es muy poco saludable y para muestra están las siguientes consecuencias.

No desayunar…

  • Eleva en un 27% el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.
  • Eleva el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2
  • En los primeros 19 minutos luego de despertar, aumenta tus posibilidades de engordar
  • Provoca que te sientas más cansado
  • Disminuye tu rendimiento escolar y labora

Consecuencias de saltarse los tiempos de comida

Aunque no lo creas, saltarte los tiempos de comida, desata en nuestro cuerpo una serie de mecanismos de supervivencia, que nos permiten, sobrevivir en condiciones con poco alimento.

En esta situación, nuestro cuerpo, vuelve nuestros procesos metabólicos más lentos, con el fin de ahorrar energía y absorber más los nutrimentos de los alimentos que ingerimos, de tal forma que comes menos, pero tu cuerpo aprovecha más.

Además, está comprobado que saltar los tiempos de comida, hace que comamos más, esto se debe a que cuando al fin nos damos el tiempo de comer, lo hagamos con mucho apetito, y además optemos por comidas menos saludables y ricas en calorías, como las hamburguesas, los chocolates, las pizzas.

Recomendaciones para evitar saltarse los tiempos de comida

Bien, no siempre vamos a tener tiempo de hacer una comida en “forma” en pocos minutos, para esto, se recomienda, planear tus menús una semana antes, y un día antes, tener listos tus ingredientes, o las opciones de alimentos, la planeación es muy importante para conseguir realizar todos tus tiempos de comida.

Se recomienda, consumir 3 tiempos de comida principales, tales como Desayuno, Comida y Cena, y tomar dos refrigerios entre las comidas, de forma que no pases más de cuatro horas de ayuno, entre cada toma de alimento.

Los refrigerios o tentempiés pueden ser sencillos, constar en una porción de fruta, con yogur, un puñado de almendras y una fruta, o bien unas galletitas ligeras con una taza de té, por mencionar algunos ejemplos.

Establece horarios fijos, y trata de respetarlos con media hora de diferencia máximo.

Si te saltas la cena, porque sientes que no duermes bien, basa tu cena en una comida ligera, prueba con una ensalada de manzana o un tazón chico de avena con medio plátano, además de tomar tu cena dos horas antes de ir a dormir.

Si no tuviste tiempo para realizar alguno de estos alimentos, procura llevar siempre contigo, una fruta fresca o una bolsita de almendras o frutos secos y come un puñado, mientras debes esperar para ingerir algo más, pero, hagas lo que hagas, trata de no saltarte los tiempos de comida.

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4 Comentarios
  1. 31 enero 2014
  2. 30 enero 2014
  3. 29 enero 2014
  4. 28 enero 2014

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