Rutina Acuática para Perder Peso

Rutina acuática para perder pesoSi estás aburrida de las mismas rutinas para perder peso, es probable que los acuaeróbics sean una opción para ti. Combinando ejercicios de alta intensidad y movimientos explosivos, así como el uso de herramientas como la banda elástica para tonificar nuestro cuerpo, los acuaeróbics  es una forma distinta y agradable de ponerte en forma.

Las ventajas de practicar estos ejercicios bajo el agua son muchas, los acuaerobics, te sientes más ligero dentro del agua y también reduce el impacto, evitando lesiones como las de rodilla o el dolor de espalda que pueden surgir con otro tipo de actividades. Se reduce la sensación de agotamiento y puedes trabajar todas las zonas del cuerpo.

¿Qué se requiere?

Para realizar una rutina bajo el agua, se requiere de una piscina que no te llegue al pecho y en la que te sea posible caminar y un traje de baño para moverte cómodamente bajo el agua.

También puedes utilizar calzado apropiado, ya existen algunos modelos que son adecuados para sumergirse y se secan rápido, ofrecen soporte a tus tobillos, y además evitan que derrapes mientras te entrenas.

Rutina.

Debes iniciar con un calentamiento de 2 a 5 minutos, con una flotación o nado suave. Haz cada ejercicio para aplanar el vientre dos veces, y entre cada serie, realiza uno para quemar grasa.

Finaliza la rutina, con una rutina de fuerza, con la cual te puedes ayudar con una banda de resistencia, y unas boyas para las manos, que están hechas de hule espuma, pero cuando se sumergen en el agua, pueden añadir entre uno a 4 kilos de resistencia.

Para aplanar el vientre

Ejercicio 1: Ponte de pie, con una separación de unos 60 minutos del borde de la piscina, separa tus pies a la distancia de tu cadera, y apoya tus manos en el borde. Eleva tu rodilla izquierda al pecho curva tu espalda hacia el frente y contrae tu abdomen, después desciende tu pierna, y extiéndela hacia atrás, apretando tus glúteos. Continúa por 30 segundos, cambia de pierna y repite por 30 segundos más para completar una serie.

Ejercicio 2: Ponte de pie con la mano izquierda apoyada en la borde de la alberca, y la derecha extiéndela por sobre tu cabeza. Desliza la pierna hacia adelante extendiéndola a la altura de tu cadera, luego deslízala hacia atrás extendida, apretando los glúteos. Repite por 30 segundos, cambia de pierna, y realiza otra serie de 30 segundos.

Para quemar grasas

Ejercicio 1: Practica la carrera bajo el agua, contrae tu abdomen y corre de un lado a otro en la piscina, columpia los brazos a los costados y eleva las rodillas hacia el pecho. Continúa por un minuto hasta completar la serie.

Ejercicio 2: También puedes intentar saltar, separa tus pies a la distancia del ancho de tus caderas, haz una sentadilla y elévate en un salto, alzando tus brazos por sobre tu cabeza, aterriza suavemente y desciende a la posición de sentadilla, repitiendo por un minuto antes de cambiar de ejercicio.

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10 Comentarios
  1. 21 abril 2015
    • 22 abril 2015
  2. 7 octubre 2014
  3. 6 octubre 2014
  4. 27 septiembre 2014
  5. 27 septiembre 2014
  6. 6 noviembre 2013
  7. 5 noviembre 2013
  8. 23 octubre 2013
  9. 23 octubre 2013

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