¿Qué refrigerio darle a mis hijos? Consejos para alimentar a los niños

Si tienes hijos que van a la escuela, seguramente estarás preocupándote por los alimentos poco saludables que ofrecen para comer en la hora del recreo. Tendrás en mente la pregunta ¿Qué refrigerio le doy a mis hijos?. Hoy en día los índices de obesidad infantil, son realmente preocupantes, estamos viendo, cada vez más niños que padecen obesidad, y que además desarrollan diabetes o problemas de grasa en sangre, siendo muy jóvenes.¿Qué refrigerio darle a mis hijos? Consejos para alimentar a nuestros niños

Ya en muchas ocasiones he recalcado la importancia de la alimentación saludable en las generaciones más jóvenes, pero seguramente es un hábito difícil de adquirir, si eres mamá y te preocupa lo que comen tus hijos en la hora del receso, lo recomendable es que les prepares su propio lunch o refrigerio, solo necesitas seguir estas sugerencias básicas.

Lo que hay que incluir

Antes que nada, recuerda que una buena nutrición, contribuye a un mejor rendimiento escolar, por lo que es altamente recomendable, que tu hijo, no salga de casa sin desayunar, puede ser algo completo, o algo simple como un licuado con leche, alguna fruta y nueces o almendras, o dos cucharadas de avena, de esta forma estas cubriendo varios grupos con algo no muy elaborado y que puede tomar sin invertir mucho tiempo.

Los grupos que debes incluir en un lunch completo pueden variar, pero tienes muchas opciones:

Cereales: el pan, las galletas, barritas integrales, el cereal de caja como el trigo con miel, arroz inflado, palomitas de maíz naturales.

Frutas: Manzanas, plátanos, peras, naranjas, mandarinas, ciruelas, uvas, las frutas secas u orejones, también están incluidas en este grupo y es un gustito dulce que les podemos brindar a nuestros hijos, la fruta también puede ser melón, papaya o sandía, alguna porción que vaya picada.

Proteína: El atún, huevo, pollo desmenuzado, los embutidos, como el jamón o la salchichas, los puedes utilizar ocasionalmente. La leche, los quesos, y el yogurt pueden estar incluidos dentro de un lunch, pero recuerda que son alimentos que generalmente requieren de refrigeración, evita enviarlos en épocas de mucho calor.

Vegetales: El pepino, las ensaladas si a tu pequeño le gustan, zanahorias, u otras verduras frescas, son también recomendables, las pueden aderezar con limón y sal o con algún aderezo de su elección.

Jugos: es muy común, enviarles a nuestros hijos esos juguitos industrializados que tienen exceso de azúcar y pocos nutrimentos, lo ideal, es preparar el jugo natural, aunque sabemos que estos pierden propiedades a lo largo del día. Te aconsejo que incluyas bebidas naturales preparadas por ti como aguas de frutas, o agua natural, tienen menos azucares, y son mas saludables.

Un Lunch completo sería un sándwich, que incluye el pan, de jamón o de atún, con jugo natural de naranja, o en su defecto alguna manzana o fruta, que cubra este grupo, de esta forma le estamos proporcionando todos los grupos necesarios.

Consejos para dar un buen refrigerio a nuestros niños

Cada uno de nuestros niños es diferente, algunos estarán satisfechos con una porción de yogurt y frutas, dependerá por supuesto de sus necesidades, hay ocasiones en que no se comen todo, poco a poco irás conociendo sus necesidades y así podrás elegir el refrigerio más adecuado para ellos.

Trata de mezclar, dos o varios grupos diferentes, de esta forma, le ofreces variedad. Te recomiendo que adquieras un set, adecuado para poder enviarle los lunchs, que pueda conservar la temperatura de los alimentos y que los mantenga frescos y agradables, haz que tu hijo participe en la elección, así, llevar el lunch le parecerá divertido y tendrá buena aceptación, consúltalo, sobre que frutas son de su preferencia.

Haz que luzca divertido, si tienes tiempo, puedes decorar los alimentos de manera que luzca atractivo, o seleccionar alimentos que llamen la atención de los niños, por ejemplo las zanahorias baby o mini, son verduras, pero mas atractivas para ellos por su tamaño singular. Espero que estos consejos les sean de utilizad, y no esta mal, que ocasionalmente consuman algunas galletitas, o papas fritas, pero deben aprender que no esos productos no hay que excederlos.

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5 Comentarios
  1. 18 marzo 2015
  2. 5 julio 2012
  3. 5 julio 2012
  4. 29 junio 2012
  5. 28 junio 2012

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