Pierde peso en los 40s

Pierde peso en los 40sConforme pasan los años, notamos que nuestro cuerpo no es “el mismo”, bajar de peso se vuelve cada vez más difícil y creemos que nunca conseguiremos alcanzar nuestra meta, sin embargo, debemos dejar de lado ésta mentalidad y comenzar a hacer algo por nosotros.

¿Qué sucede a los 40?

La grasa que antes solía acumularse en nuestras caderas y glúteos ahora parece instalarse en el abdomen, esto se debe principalmente a cambios hormonales.

Existe mayor pérdida de masa muscular y por lo tanto, nuestro gasto energético se hace menor, es decir, necesitamos de menos calorías.

La situación

Es posible que nos invada una urgencia por perder peso rápido y por ello recurramos a dietas rápidas, pero esta no es la mejor opción, la falta de tiempo, y las actividades con los hijos, pueden  provocar que las comidas rápidas se vuelvan en el menú habitual.

Además, a esta edad los hijos suelen tener la alacena llena de golosinas, dulces, galletitas, y otros refrigerios  poco saludables pero que suelen ser muy tentadores.

Sin embargo, no todo es malo, a ésta edad, se es ya una persona madura, con mayor fuerza de voluntad lo cual es un punto favorable a la hora de perder peso.

Recomendaciones

  • Reduce la ingesta de grasas saturadas (como la mantequilla y los embutidos)
  • Evita saltar tiempos de comida, trata de hacer por lo menos de 4 a 5 tiempos de comida
  • Si comes pastas, no las acompañes de salsas pesadas o cremosas, en lugar de ello, prepáralas con salsas de tomate, o verduras
  • No endulces tus alimentos o bien, utiliza un sustituto natural del azúcar como la estevia
  • Incluye alimentos ricos en fibra, nos dan saciedad, y ayudan a mantener una buena digestión, algunos de estos alimentos son la avena, las frutas y verduras, así como los cereales integrales.
  • Reduce tu consumo de sal, procura sazonar con hierbas y especias
  • Incluye al menos dos porciones de proteína al día.
  • Consume frutas y verduras de distintos colores, procura que haya variedad en tu dieta, y procura que éstos vegetales se consuman preferentemente crudos.
  • Prefiere los cereales integrales, como el arroz integral, los panes integrales, antes que sus versiones refinadas.
  • Recuerda incluir pescado en tu dieta, tantos grasos como blanco, son una buena fuente de proteína.
  • Por último, pero no menos importante, utiliza un aceite de origen vegetal para cocinar, y prefiere aquellas preparaciones y métodos de cocción que no incluyan mucha grasa, como los asados y cocidos al vapor o en agua.

Ejercicio

Si deseamos mantener nuestro peso y evitar la flacidez, el ejercicio es vital. Se recomienda una actividad física por lo menos 3 días de la semana, y hasta 5 días idealmente.

Realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico, como bicicleta, caminadora, elíptica, etc. Y no te olvides de incluir otros 30 minutos de ejercicio de impacto para fortalecer el músculo,  como las pesas.

Procura que tu rutina de ejercicio de impacto, incluya trabajo de glúteos y piernas, así como lso cuádriceps,  y los brazos.

Finaliza tu sesión con ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

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4 Comentarios
  1. 27 septiembre 2013
  2. 26 septiembre 2013
  3. 26 septiembre 2013
  4. 25 septiembre 2013

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