Opciones saludables para el Lunch de los niños

Lunchs saludables para niñosSi sueles poner unas frituras, pastelitos, o refresco en el lunch de tu hijo, debes saber que estos hábitos pueden fomentar la obesidad en el futuro, y que lejos de brindarle una correcta nutrición, estamos reforzando el consumo de comida chatarra.

La pregunta de muchas madres, es ¿qué puedo ponerle en su lonchera?, bueno, opciones hay muchas, para ejemplos las siguientes.

Frutas.

Servir las frutas frescas puede parecer difícil, sin embargo, hay muchas frutas que tu niño puede llevar a su escuela, que además es menos costosa, y mucho más nutritiva que una bolsa de frituras.

Manzanas, bananas, arándanos, cerezas, uvas, mandarinas, duraznos, ciruelas, fresas, peras, etc.

También puedes enviarle fruta picada en un recipiente hermético, como el melón, la piña, kiwi, la sandía, etc. Estas incluso, se pueden aderezar con un poco de limón.

Verduras

Tal vez crees que no hay forma de que tus hijos coman las verduras, pero en realidad, hay posibilidades de que lo hagan, prueba enviarles algo de brócoli al vapor en sus loncheras, o bien un poco de coliflor con limón.
Si definitivamente estas opciones no les agrada, ¿Por qué no, unas zanahorias baby, o palitos de zanahoria? También puedes enviarle tiras de pepino.

Cereales saludables

Aunque la mayoría de los niños comen un montón de productos de granos, la mayoría de estos cereales son galletas, pastelitos, cereales azucarados, y otros cereales refinados que son altos en azúcares o grasas. Trata de enviarle, cereales integrales, que son más ricos en fibra, vitaminas y minerales que sus versiones refinadas.

Pan integral, pan pita, tortillas de maíz, puedes incluirlas en su lonchera, como parte de un emparedado, o taquitos.

Las barritas integrales, también pueden ser una buena opción, así como palomitas de maíz bajas en grasa o caseras.
Pretzels, palitos de pan con sésamo, y galletitas de arroz integral, también puedes optar por galletas de avena integrales.

Nota: Las galletas, pasteles, y las frituras se deben guardar para ocasiones especiales, dada su baja calidad nutricional.

Lácteos y quesos

El yogurt, leche y quesos bajos en grasa, son una buena opción para enviarles a los niños en su lonchera. Puedes enviarle queso en cubitos, o un yogurth bebible para acompañar sus alimentos.

La leche se puede utilizar para batidos con alguna fruta fresca, o simplemente sola, si no quieres darle a tu hijo leche de vaca, prueba con una leche de soja, o de origen vegetal, como la leche de almendras o de arroz.

Proteínas

El pollo desmenuzado, el atún y el huevo son fuente de proteína de origen animal que puedes emplear para los lonches o  refrigerios de los niños.
Recuerda que los lácteos, también son fuente de proteína. Utiliza lo menos que puedas de embutidos y elije de preferencia los que están hechos a base de pollo o pavo.

Bebidas Saludable

El agua natural es la opción más saludable, pero también puedes optar por bebidas carbonadas sin sabor, como agua mineral, las puedes combinar con jugo de frutas naturales para hacer tus propios refrescos naturales.

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6 Comentarios
  1. 18 febrero 2015
  2. 12 febrero 2015
  3. 21 enero 2014
  4. 21 enero 2014
  5. 15 enero 2014
  6. 14 enero 2014

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