Empecé con el ejercicio pero no Bajo de Peso ¿Qué pasa?

Bajar de pesoMe han hecho este comentario y pregunta en muchas ocasiones, si ya han iniciado una dieta y ejercicio, seguramente se vieron ante esta interrogante. Es por eso que hoy escribo este artículo para aclarar las dudas que pueden surgir al respecto.

Mientras que todos creemos que al ejercitarnos vamos a perder peso enseguida, esto no siempre es así, y en ocasiones puede ocurrir lo contrario, que la aguja en la balanza se incline hacia arriba en lugar de bajar. Esto puede resultar frustrante y también, nos desmoraliza.

¿Por qué no estas perdiendo de peso?

La retención de líquidos

Al iniciar con una actividad física que no estábamos acostumbrados a hacer, el cuerpo comienza a almacenar más agua para reparar las fibras musculares “dañadas” (no es algo peligroso, es un proceso natural), y así, también poder movilizar la glucosa a los músculos que están trabajando. Del mismo  modo, para compensar los líquidos perdidos durante la actividad, debes beber líquidos, y toda esta agua, se puede sumar a la hora de pesarte.

El músculo pesa más que la grasa

No te vas a convertir en un fisicoculturista  a los pocos días de hacer actividad, pero tu cuerpo comienza a construir músculo y a quemar la grasa. Si bien esto es una noticia excelente para nuestra salud general, en realidad, puedes notar que estas ganando un poco de peso. Per o, ¡No te alarmes!,  en realidad, es beneficioso, pues significa que la grasa se va, y el músculo se queda. Lo cual le da menos volumen a tu cuerpo y más firmeza.

Comer demasiado para Compensar ¡Error!

Si estas realizando una actividad física, agotadora a la que no estás acostumbrado, es posible que al terminar, estés con deseos de comer algo pero ¡Ya! El problema es que si nuestro ejercicio es agotador, puede provocarnos apetito a veces incontrolable, y terminamos cediendo por una hamburguesa, o lo que sea que nos satisfaga, desafortunadamente, esto puede sabotear nuestros intentos por perder peso, para lo cual recomiendo, realizar una actividad moderada, de no más de una hora de duración, y que sea progresiva, es decir, empezar con pocos minutos, e ir, aumentando gradualmente.

Hacer ejercicio sin dieta

Si estas realizando ejercicio extra, pero no estas cuidando de tu dieta, es probable que obtengas resultados positivos como perder uno o dos kilos, pero si tu actividad no se incrementa, y tampoco hay cambios en tu dieta, es posible que no consigas una pérdida mayor de peso, aunque podría ser un aliado para mantenerte.

Hacer el ejercicio incorrecto

Si estamos realizando ejercicio de resistencia, es posible que estemos desarrollando músculo, más no estimulando la quema de grasas, por lo que es conveniente combinar, un ejercicio aeróbico de alrededor de 30-45 minutos previos a una corta rutina de pesas, así mantenemos la pérdida muscular al mínimo y quemamos grasa.

¡No te desanimes!

Aunque la báscula no te muestre lo contrario, no te desanimes, fíjate en tu ropa, y tu cuerpo, si estas llevando una dieta, y haciendo ejercicio, es probable que se refleje en tus tallas, aunque no se refleje tanto en tu peso, tus esfuerzos seguramente están dando frutos.

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14 Comentarios
  1. 5 junio 2016
    • 6 junio 2016
  2. 7 septiembre 2015
    • 20 febrero 2016
    • 22 febrero 2016
  3. 2 septiembre 2014
  4. 29 agosto 2014
  5. 18 enero 2014
  6. 18 enero 2014
  7. 19 diciembre 2013
  8. 18 diciembre 2013
  9. 9 noviembre 2013
    • 22 febrero 2016
  10. 8 noviembre 2013

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