Dieta con Yogurt, para Adelgazar sanamente

Dieta con yogur, adelgaza sanamenteEl yogurt es un alimento lácteo que se obtiene de la fermentación de la leche y, que con frecuencia se suele incluir en las dietas, esto se debe a que además de ser nutritivo, es fuente de minerales como el calcio, es rico en proteínas, y probiótico, por lo que para adelgazar, es un alimento excelente, con muchos beneficios a nuestra salud.

Expectativa

La dieta con yogurt, puede ayudarte a reducir un par de kilos en un mes, alrededor de 3, pero no se trata de una dieta milagrosa, aunque sí muy deliciosa. Los resultados, pueden variar dependiendo de la persona.

Por último recuerda que siempre antes de iniciarte en un plan de alimentación para reducir tu peso, procura revisar que te encuentres bien de salud, las dietas adelgazantes no suelen recomendarse si existe alguna deficiencia nutrimental o alguna patología previa.

Probióticos para tu salud

El yogurt y otros alimentos fermentados, son probióticos, esto quiere decir, que contienen organismos vivos que no son patógenos, o bien, bacterias saludables. El consumo de estos alimentos tienen diversos beneficios para la salud ya que favorecen una buena digestión, y también fortalece nuestro sistema inmune.

No obstante, para gozar de sus beneficios es importante, ingerir estos alimentos por lo menos tres veces a la semana, y por un tiempo prolongado si queremos que estos beneficios sean permanentes.

Hoy en día también podemos encontrar en el mercado, distintos alimentos probióticos cuya función es la de aportar de estas bacterias benéficas con el fin de obtener sus beneficios y añadirlos en nuestra alimentación es una buena idea.

Primer semana y tercera semana (Dieta con Yogurt)

Opta por una dieta hipocalórica, es decir con menos calorías de las que requieres día a día para promover la pérdida de peso, una guía para reducir calorías de forma saludable de tu dieta, es las siguiente, sin embargo, ten en mente, que cada uno de nosotros es diferente, y es posible que sea necesaria una atención personalizada.

  • Procura reducir tu consumo de cereales, como panes, arroz, harinas.
  • Evita endulzar con azúcar tus alimentos, en su lugar usa un sustituto natural como la estevia.
  • Evita el consumo de pastelillos, dulces, caramelos, helado etc.
  • Prefiere las preparaciones con menos aceite como los asados, o alimentos al vapor, di no a los fritos, rebozados, salteados, etc.
  • Prefiere el agua natural como bebida, evita las bebidas gaseosas, y jugos industrializados.
  • Consume suficientes frutas y verduras y evita el consumo de frituras y otros alimentos procesados.

Segunda y cuarta semana (Dieta de yogurt)

Desayunos:

Opción 1: 1 naranja, 1 infusión de tu preferencia sin endulzar y 1 taza de yogurt natural con ½ taza de cereal integral.

Opción 2: 1 pomelo, 1 taza de infusión de tu preferencia sin endulzar y 1 taza de yogurt natural con un puñado de uvas pasas.

Opción 3: 1 batido de yogurt con frutas (1 taza de yogurt natural, manzana, fresas, banana, etc, emplea un poco de leche desnatada si es necesario) y 1 rebanada de pan tostado

Opción 4: 1 taza de zumo de naranja natural, 1 rebanada de pan integral y 1 taza de yogurt de frutas bajo en grasa.

Media mañana

Opción 1: 1 yogurt para beber bajo en grasa y una manzana

Opción 2: 1 batido con ½ taza de yogurt y ½ taza de leche light más 1 taza de fresas o de papaya.

Opción 3: 1 taza de yogurt de frutas

Opción 4: 1 taza de yogurt natural

Comida:

Opción 1: 1 milanesa de soja, espárragos salteados y 1 plátano

Opción 2: Verduras al vapor y 2 filetes de carne magra con salsa de yogurt natural y especias.

Opción 3: 1 pechuga de pollo, salsa de yogurt y puré de calabazas.

Opción 4: 1 filete de pescado con ensalada de pepino y tomate, 1 taza de yogurt con dos cucharadas de cereales de postre.

Media tarde

Opción 1: 1 taza de yogur de frutas

Opción 2: 1 kiwi y taza y 4 galletitas de arroz

Opción 3: 1 tazón chico de ensalada de frutas

Opción 4: 4 galletitas integrales y 1 manzana

Cena

Opción 1: Ensalada de tomate, lechuga, berenjena y yogurt

Opción 2: Champiñones salteados con cebolla y pimientos. Ensalada de espinacas y 1 taza de yogurt con muesli.

Opción 3: Ensalada de atún con verduras de hojas verdes, cubos de queso y 1 taza de yogurt natural

Opción 4: calabacines rellenos de queso, y arroz integral. De postre, 1 mousse de yogurt y limón

Elige por una semana entre estas 4 opciones, completando 5 tiempos de comida al día. Procura mantener un margen de tiempo de 4 horas y no mayor entre cada tiempo de comida.

Resultados

Si bien esta dieta puede ayudarnos a perder peso, es importante conservar una alimentación balanceada para prevenir nuevamente la ganancia de peso y mantenernos en un peso saludable.

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17 Comentarios
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