Cuantos Kilos se pueden Bajar en un Mes

A muchos de nosotros puede sorprendernos la facilidad con la que ganamos peso, a veces nuestro peso puede fluctuar de un día otro por increíble que suene, a casi siempre reflejando kilos de más, pero cuando queremos perder peso, es claro que esperamos que el proceso sea rápido, muy rápido.

Cuantos Kilos se pueden Bajar en un MesSegún expertos, las personas que se inician en una dieta para perder peso, esperan perder al menos 4 kilos a la semana, volviendo la cantidad deseada a perder por mes de al menos 16 kilos, lamentablemente las cosas no siempre son de esta manera.

¿Se pueden perder 15 kilos en un mes?

La respuesta es sí, es posible, pero no es lo más recomendable, por lo menos, no para todos. Es evidente que cada uno de nosotros tenemos una edad, estatura, género y peso distinto, estos factores también pueden modificar la cantidad de kilos que podemos perder en un mes, no es lo mismo una persona con un sobrepeso leve, a una persona con obesidad grado 3, pues la segunda persona es posible que pierda más kilos en un mes.

Tampoco es lo mismo una persona de 40 años a una de 20 años, por lo general, el metabolismo de una persona de 20 años es más acelerado, por lo que posiblemente que también pierda más peso semanalmente, al no poder estandarizar, lo más recomendable suele ser las dietas personalizadas o individualizadas.

Pierde peso sanamente en un mes

Muchas veces para perder peso más rápido, pensamos que elegir una dieta estricta es la solución, y en muchos de los casos, esta medida es efectiva para perder peso pero no la más aconsejable, pues ponen en riesgo nuestra salud y además, pueden afectar nuestro metabolismo, complicándonos cada vez más la pérdida de peso.

No me canso de decir, que sólo el exceso de grasa es obesidad, pues el peso del músculo, de los huesos, de los líquidos corporales, nada tienen que ver con la obesidad, lamentablemente, la mayoría de las básculas no nos van a mostrar que exactamente estamos perdiendo cuando perdemos kilos.

No obstante como idea general, y para que nos sirva de guía, las dietas estrictas con frecuencia nos hacen perder kilos de grasa, pero también kilos de músculo.

Una dieta saludable debe tener como meta minimizar la pérdida de masa muscular, pues el músculo es muy activo metabólicamente hablando y cuando lo perdemos, también nuestro cuerpo pierde capacidad de quemar calorías en reposo, en pocas palabras, nuestro metabolismo se vuelve lento, esto quiere decir, que aunque a simple vista, parezca bien perder 15 kilos en un mes, no siempre es lo ideal ni más saludable.

Reducir nuestra alimentación drásticamente puede provocar una pérdida de peso intensa, sin embargo, esto también puede conducir a una malnutrición, fatiga, hipoglucemias, entre otros efectos secundarios peligrosos para nuestro organismo.

¿Cuánto kilos se recomienda bajar por mes?

En promedio para una persona con un sobrepeso u obesidad leve, la recomendación suele ser de 2 a 4 kilos por mes, esta cantidad puede variar dependiendo claro de los medios a los que recurramos para perder peso.

Algunas personas pueden bajar menos o más cuando influyen otros factores como los anteriormente mencionados, peso, talla, edad, etc.

Cómo podemos acelerar la pérdida de peso

Para perder peso, es indispensable que realicemos cambios en nuestra alimentación, y por supuesto nuestra dieta debe ser hipocalórica, es decir, debemos reducir la cantidad de calorías que ingerimos al día, programando nuestra pérdida de peso semanal de alrededor 500 gramos, es recomendable consultar a un nutricionista que pueda asesorarnos como debe ser nuestra alimentación para perder peso.

La buena noticia es que hay formas de acelerar el  acelerar el metabolismo.

La forma más natural para acelerar nuestro metabolismo, es sin duda el ejercicio, se recomiendan tanto el ejercicio cardiovascular como ejercicio de impacto. El ejercicio cardiovascular o aeróbico nos ayuda a quemar calorías, mientras que el ejercicio de impacto puede estimular la ganancia de masa muscular, lo que a su vez, acelera nuestro metabolismo en reposo.

Existen fármacos y suplementos que pueden ayudarnos a acelerar la pérdida de peso, sin embargo, no siempre son los más indicados, incluso cuando sean naturales, siempre se debe consultar las contraindicaciones y riesgos de su consumo.

Algunos tés, como el té verde, o te rooibos, pueden potenciar los efectos de nuestra dieta, acelerando la pérdida de peso, también hay suplementos que se basan en el empleo de fibra dietética para mejorar la digestión, entre otros, a fin de acelerar la pérdida de peso, sin embargo, la pérdida de peso mensual que se puede alcanzar de forma natural y sin sacrificar nuestra salud, continúa siendo de 5 kilogramos, o alrededor de estos, por lo que productos que reduzcan nuestro apetito y en consecuencia nos hagan comer mucho menos de lo que nuestro cuerpo requiere.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 votos, media: 3,50 de máximo 5)
Loading...
202 Comentarios
  1. 6 diciembre 2016
  2. 5 diciembre 2016
  3. 3 diciembre 2016
  4. 17 noviembre 2016
    • 27 noviembre 2016
  5. 8 noviembre 2016
    • 10 noviembre 2016
      • 13 noviembre 2016
        • 27 noviembre 2016
  6. 2 noviembre 2016
    • 10 noviembre 2016
  7. 25 octubre 2016
    • 29 octubre 2016
      • 1 noviembre 2016
        • 1 noviembre 2016
  8. 18 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  9. 18 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  10. 17 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  11. 3 octubre 2016
    • 4 octubre 2016
    • 5 octubre 2016
    • 7 octubre 2016
      • 21 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  12. 3 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  13. 2 octubre 2016
    • 21 octubre 2016
  14. 25 septiembre 2016
    • 28 septiembre 2016
  15. 23 septiembre 2016
    • 28 septiembre 2016
  16. 22 septiembre 2016
    • 28 septiembre 2016
  17. 7 septiembre 2016
    • 18 septiembre 2016
  18. 5 septiembre 2016
    • 18 septiembre 2016
    • 4 octubre 2016
  19. 25 agosto 2016
    • 29 agosto 2016
    • 1 septiembre 2016
  20. 24 agosto 2016
    • 1 septiembre 2016
  21. 23 agosto 2016
    • 1 septiembre 2016
  22. 22 agosto 2016
    • 1 septiembre 2016
  23. 16 agosto 2016
    • 22 agosto 2016
  24. 12 agosto 2016
    • 22 agosto 2016
      • 23 agosto 2016
        • 1 septiembre 2016
  25. 10 agosto 2016
    • 22 agosto 2016
  26. 9 agosto 2016
    • 22 agosto 2016
  27. 7 agosto 2016
    • 22 agosto 2016
  28. 4 agosto 2016
    • 8 agosto 2016
  29. 1 agosto 2016
    • 8 agosto 2016
  30. 1 agosto 2016
    • 8 agosto 2016
  31. 30 julio 2016
    • 2 agosto 2016
    • 8 agosto 2016
  32. 27 julio 2016
    • 8 agosto 2016
  33. 22 julio 2016
    • 27 julio 2016
  34. 19 julio 2016
    • 27 julio 2016
  35. 12 julio 2016
    • 18 julio 2016
  36. 9 julio 2016
    • 18 julio 2016
  37. 5 julio 2016
    • 6 julio 2016
    • 9 julio 2016
  38. 3 julio 2016
    • 5 julio 2016
  39. 1 julio 2016
    • 1 julio 2016
  40. 29 junio 2016
    • 30 junio 2016
  41. 23 junio 2016
    • 30 junio 2016
  42. 9 junio 2016
    • 20 junio 2016
  43. 6 junio 2016
    • 7 junio 2016
  44. 5 junio 2016
    • 5 junio 2016
    • 6 junio 2016
  45. 4 junio 2016
    • 6 junio 2016
      • 7 junio 2016
  46. 29 mayo 2016
    • 1 junio 2016
  47. 29 mayo 2016
    • 29 mayo 2016
    • 31 mayo 2016
  48. 28 mayo 2016
    • 31 mayo 2016
  49. 21 mayo 2016
    • 28 mayo 2016
  50. 18 mayo 2016
    • 28 mayo 2016
  51. 11 mayo 2016
    • 16 mayo 2016
  52. 27 abril 2016
    • 5 mayo 2016
      • 16 mayo 2016
    • 16 mayo 2016
  53. 27 abril 2016
    • 16 mayo 2016
  54. 26 abril 2016
    • 16 mayo 2016
  55. 24 abril 2016
    • 26 abril 2016
      • 26 abril 2016
      • 7 julio 2016
    • 14 mayo 2016
      • 29 mayo 2016
  56. 22 abril 2016
    • 26 abril 2016
  57. 16 abril 2016
    • 26 abril 2016
  58. 14 abril 2016
    • 26 abril 2016
  59. 8 abril 2016
    • 12 abril 2016
  60. 4 abril 2016
    • 12 abril 2016
  61. 3 abril 2016
    • 12 abril 2016
  62. 2 abril 2016
    • 12 abril 2016
      • 14 abril 2016
        • 26 abril 2016
  63. 18 marzo 2016
    • 28 marzo 2016
  64. 8 marzo 2016
    • 26 marzo 2016
      • 28 marzo 2016
    • 28 marzo 2016
  65. 8 marzo 2016
    • 8 marzo 2016
    • 28 marzo 2016
  66. 8 marzo 2016
    • 28 marzo 2016
  67. 8 marzo 2016
    • 28 marzo 2016
  68. 29 febrero 2016
    • 28 marzo 2016
  69. 28 febrero 2016
    • 29 febrero 2016
  70. 24 febrero 2016
    • 29 febrero 2016
  71. 21 febrero 2016
    • 22 febrero 2016
      • 24 febrero 2016
  72. 21 febrero 2016
    • 22 febrero 2016
  73. 21 febrero 2016
    • 22 febrero 2016
  74. 17 febrero 2016
    • 22 febrero 2016
  75. 12 febrero 2016
    • 14 febrero 2016
  76. 11 febrero 2016
    • 14 febrero 2016
  77. 7 febrero 2016
    • 8 febrero 2016
  78. 29 enero 2016
    • 8 febrero 2016
  79. 21 enero 2016
    • 27 enero 2016
  80. 12 enero 2016
    • 27 enero 2016
  81. 7 enero 2016
    • 27 enero 2016
  82. 30 diciembre 2015
    • 27 enero 2016
  83. 27 noviembre 2015
    • 30 noviembre 2015
  84. 22 septiembre 2015
  85. 22 septiembre 2015
    • 26 septiembre 2015
  86. 27 agosto 2015
    • 26 septiembre 2015
  87. 24 agosto 2015
  88. 20 agosto 2015
    • 23 agosto 2015
      • 20 agosto 2016

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR