Consejos para utilizar Frutas y Verduras en el Control del Peso

Consejos para utilizar frutas y verduras en el control del pesoLas frutas y verduras son parte esencial de un plan de alimentación equilibrada y saludable. El consumo de más frutas y verduras, junto con granos enteros y carnes magras, nueces y frijoles es una forma segura y saludable de perder peso.

Por si fuera poco, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. También proporcionan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para una buena salud.

Pero, seguramente te has preguntado ¿cómo puedes hacer uso de las frutas y verduras para perder peso? No significa que debas comer menos, podemos utilizar la fruta para sustituir algunos elementos de nuestros platillos y así reducir sui valor calórico.

El truco está en que las frutas y verduras son ricas en fibra y agua, que aumentan el volumen de nuestros platos y por lo tanto puedes ingerir menos calorías y a la vez sentirte satisfecho.

Consejos para incluir más frutas y verduras en tu dieta

Si vas a hacer un omelette utiliza solo una yema por dos claras, y rellénalo con setas, espinacas, cebollas, se generoso y añade poco queso. Además descubrirás que es delicioso.

No llenes tu tazón sólo de cereal, añade media banana, fresas o melocotones frescos en rodajas

No uses más queso en el sándwich, en lugar de éste, utiliza, tomates, pepinos o cebolla, ni siquiera notarás su ausencia y te hará sentir más satisfecho.

Si vas a tomar pasta, o caldo, añade al menos una taza de verduras picadas en la cocción,  éstas ayudan a la saciedad, para dar sabor, y para volver tu platillo más ligero.

Reemplaza el plato de arroz o pasta con un buen tazón de verduras cocinas (brócoli, tomates, calabazas, cebollas, pimientos), no es lo mismo, pero te sentirás igual de satisfecho, y en teoría estamos comiendo la misma cantidad de alimento.

Las setas y las legumbres pueden utilizarse para reemplazar la porción de carne en tu platillo, así reducirás el consumo de calorías y también de grasas en tu dieta.

Frutas:

Las frutas son otras de nuestros buenos aliados, para perder peso, prefiere la fruta fresca, y siempre busca porciones medianas.

Una manzana mediana aporta alrededor de 72 calorías, excelente para un bocadillo entre las comidas.

En lugar de los snacks que sueles adquirir en las máquinas expendedoras ¿porque no comer una taza de arándanos?.

La fruta también puede reemplazar tu postre, prueba simplemente cortar una banana y añadirle un puñado de nueces.

O sirve una taza de yogurt desnatado e incluye algunas pasas.

Las frutas son fuente de fibra y de ese gusto dulce que a veces nos invade, además son fuente de energía por lo que son ideales para perder peso sin que te sientas agotado.

Evita.

Para que obtengas todos los beneficios de las frutas y verduras, es necesario que sean selecciones frescas, evita los enlatados y congelados, aunque estas versiones se pueden utilizar de vez en cuando.

No consumas la fruta en almíbar, y tampoco en exceso, ya que también aportan carbohidratos.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Sea el Primero en Puntuar)
Loading...
7 Comentarios
  1. 3 octubre 2015
  2. 11 septiembre 2015
    • 12 septiembre 2015
  3. 15 julio 2015
  4. 7 mayo 2014
  5. 25 mayo 2013
  6. 24 mayo 2013

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR