Cómo Reducir Cintura: 5 Consejos

Cómo reducir cintura es algo habitual. Una cintura más pequeña es con frecuencia uno de los objetivos que nosotras las mujeres queremos alcanzar, sin embargo, a veces una dieta no es suficiente, pues para tener una cintura más pequeña, debemos combinar una buena alimentación con ejercicios específicos.

¿Cómo focalizar la pérdida de peso en cómo reducir cintura?

Quizás has escuchado que no se puede perder peso de una zona específica, y esto es real cuando iniciamos una dieta, ya que a pesar de que algunas dietas pueden ayudarnos a reducir un poco ciertas zonas, no hay nada específico por ejemplo, dieta para las caderas, o dieta para los muslos o brazos.Cómo Reducir Cintura: 5 Consejos deprisa

No obstante, aún podemos ayudarnos con los ejercicios localizados, que pueden marcar una diferencia en como reducir cintura.

1.  Dieta

Es importante seguir algunas recomendaciones si deseamos perder centímetros de cintura a fin de reducir calorías en nuestra alimentación y promover la pérdida de masa grasa.

Evita los azúcares: Refrescos, caramelos, dulces, azúcar blanca y otros alimentos ricos en azúcar, son un rotundo no en nuestra dieta para reducir la cintura. Prefiere otra fuente de carbohidratos como las frutas, y cereales integrales.

Disminuye el consumo de grasas: evita los alimentos fritos o rebozados, que suelen ser ricos en grasas, procura consumir alimentos cocidos, al vapor, asados o aquellos métodos de cocción que no requieran de mucho aceite, recuerda utilizar aceites de calidad, como el aceite de oliva.

Incluye suficiente fibra: Alimentos vegetales como frutas y verduras son rica fuente de fibra, así como las legumbres.

Evita bollería, frituras y otros productos industrializados.

Bebe suficiente agua: Se recomienda de 4-8 vasos, dependiendo de la pérdida de líquidos, es decir, si hacemos mucho ejercicio y vivimos en un zona de clima cálido es posible que necesitemos ingerir de 6 a 8 vasos de agua diarios.

Evita bebidas alcohólicas. La mayoría de estas sólo aportan calorías vacías que van a afectar nuestro peso.

Cambiar hábitos de alimentación promueve un peso saludable, pero si quieres enfocar la pérdida de centímetros sólo en la cintura, recuerda seguir los siguientes consejos.

2. No te olvides del ejercicio

Mientras que los ejercicios focalizados nos pueden ayudar a marcar nuestra cintura, es importante realizar alguna actividad física regular, a fin de quemar calorías y promover la pérdida de peso. Es recomendable hacer ejercicio aeróbico y ejercicio de pesas para trabajar el músculo y estimular nuestro metabolismo.

3. Ejercicios Focalizados

Son ejercicios que se enfocan a la zona del abdomen y ayudan a marcar nuestra cintura.

Ejercicio 1: Toma una barra de metal y colócala sobre tus hombros y tras tu nuca, separa tus pies a la altura de tus caderas e inclina tu cuerpo hacia el costado derecho, después regresa a la posición inicial, e inclina tu cuerpo al costado izquierdo, sintiendo la flexión en tu cintura, no en tus caderas.

Ejercicio 2: En la misma posición inicial, sosteniendo la barra sobre tus hombros, gira tu cuerpo hacia la derecha, sin mover tus caderas, regresando a ver al frente y girando tu cuerpo desde la cintura hacia la izquierda, rea liza 3 series de 30 segundos cada una.

Ejercicio 3: Recuéstate boca arriba flexiona tus piernas, apoyando las plantas de los pies en el suelo, apoya tus brazos a los costados  de tu cuerpo con la palma de tus manos contra el suelo. Proyecta tu cadera hacia el techo, elevando, sosteniendo un par de segundos y descendiendo, para reiniciar. Repite de 8 a 10 veces.

Ejercicio 4: Recuéstate boca arriba flexionando tus piernas, apuntando tus rodillas al techo. Lleva tus manos tras su nuca, manteniendo tus brazos flexionados a los costados, inclina tu cuerpo, elevándote hacia tus rodillas, pero yendo hacia el costado derecho, dirigiendo tu codo izquierdo a tu rodilla derecha, sin doblar tus brazos al frente, procurando siempre manteniéndolos a los costados, regresa a la posición inicial y repite, esta vez yendo hacia el costado derecho.

También puedes poner en práctica los siguientes ejercicios:

4. Elije la ropa adecuada

Desafortunadamente no todas las modas nos favorecen, y hoy en día, existe la moda que consiste en utilizar vaqueros o pantalones a la cadera. El problema es que estas prendas en efecto se ajustan en la cadera provocando una molesta formación de grasa alrededor de la cintura o debajo de esta, algunos expertos dicen que esto puede “deformar” el cuerpo.

Aunque claro es, que el uso de una prenda no es determinante en la forma de nuestro cuerpo, estos vaqueros a la cadera no son recomendables si queremos marcar nuestra cintura. Es mejor usar prendas que vayan a nuestra cintura o bien, evitar utilizar vaqueros con tallas reducidas.

5. ¡No olvides la constancia!

El secreto de cómo reducir cintura , es la constancia, es probable que siguiendo estos consejos, puedas conseguir los resultados que buscas pero recuerda ser paciente. Se recomienda tomar la medida inicial de tu cintura, y cada semana puedes ir checando tu cintura.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votos, media: 5,00 de máximo 5)
Loading...
12 Comentarios
  1. 20 julio 2015
    • 21 julio 2015
  2. 18 mayo 2015
    • 20 mayo 2015
  3. 15 mayo 2015
    • 15 mayo 2015
  4. 14 mayo 2015
    • 15 mayo 2015
  5. 11 mayo 2015
    • 15 mayo 2015
  6. 8 mayo 2015
    • 15 mayo 2015

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR