Cómo alimentarse nutritivamente durante el Embarazo

La nutricionista Kathryn von Saalfeld propone una dieta adecuada en esta situación tan particular de su vida, para cuidar no sólo su salud, sino también la de aquella valiosa vida que se está gestando en su interior:

Cómo alimentarse nutritivamente durante el embarazoComenzar el embarazo en el mejor estado de salud posible puede hacer una diferencia dramática en el bienestar suyo y de su hijo. Hasta hace poco, se creía que el momento más crucial en el embarazo era durante la segunda mitad, cuando el feto estaba aumentando más su peso. Existe ahora nueva información que demuestra que la nutrición durante los primeros meses es más importante de lo que se había pensado, ya que durante esta etapa se forman los tejidos y órganos fetales.

Hemos oído la famosa frase de que “hay que comer por dos”. Esto no significa que debe comer dos veces la cantidad de alimentos. Más bien usted debería pensar ahora que la alimentación es el doble de importante. Se recomienda un aumento de 300 calorías diarias a partir del segundo trimestre para suplir las necesidades del embarazo.

Consejos prácticos para alimentarse bien durante el Embarazo

Anticipe los cambios en su cuerpo durante el embarazo: El cuerpo de una mujer atraviesa varios cambios para acomodar el embarazo. Durante los primeros meses, el cuerpo produce una avalancha de hormonas que desafortunadamente tienen sus efectos colaterales; el 70% de las mujeres experimenta náuseas y vómitos. Para no afectar su estado nutricional, debe consumir alimentos ricos en calorías. Además, no debe hacer comidas muy grandes; en lugar de esto, haga comidas pequeñas varias veces al día. Es preferible tomarse los líquidos entre las comidas y no con ellas.

Dieta saludable: Los pilares de una dieta sana están en la selección de una variedad de alimentos que juntos proveerán un nivel de energía y nutrientes necesario para la salud maternal y el desarrollo y crecimiento fetal. Incluya en su dieta todos los grupos de alimentos: cereales y granos, frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas. Usted debe consumir lo suficiente para aumentar de 1-2 kilos durante los primeros tres meses del embarazo. Además de comer determinados alimentos, también es muy importante beber bastante líquido diariamente. Debe intentarse beber 2 litros diarios de líquidos (8 vasos). Hacer comidas regulares (no ayunar ni saltarse comidas). El consumo de tres comidas diarias y, si es necesario, varias meriendas al día, ayuda a mantener un suministro de glucosa óptimo para el feto.

Ingesta diaria de hierro, calcio y folatos. Los requerimientos de estos micronutrientes aumentan considerablemente durante el embarazo, en especial durante últimos dos trimestres, por lo que se deben tomar suplementos prescritos por un médico a partir del segundo trimestre.

Alimentos que no pueden faltar en su dieta:
Fuentes de calcio – Fuentes de hierro – Fuentes de ácido fólico – Fuentes de vitaminas del complejo B y cromo – Fuentes de vitamina A – Carnes magras (res, pollo) – Jugo de naranja – Hígado – Yogurt descremado – Leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos), Cereales fortificados con ácido fólico, Pan integral, Huevo, Brócoli, Arroz integral, Leche y sus derivados, Quesos blancos, Repollo, Germen de trigo, Vegetales anaranjados (camote, ayote, pejivalle), Espinacas u otras hojas verdes, Avena, tortillas hechas con cal, melón, melocotón. ATENCIÓN: No tomar alcohol ni abusar de suplementos dietéticos. Consulte siempre con su médico.

El  Dr. Donat explica los secretos de la alimentación equilibrada para la embarazada:

httpv://www.youtube.com/watch?v=sHuL2AZ6N-M&feature=related

Algunos problemas comunes en el Embarazo

Náuseas: La sensación de náuseas se debe a los cambios hormonales y se produce en los primeros meses de embarazo. Normalmente, cesan al final del cuarto mes y no afectan al bebé, quien continúa creciendo. Puede tomar el desayuno en cama por la mañana, hacer comidas secas pequeñas durante el día (no consumir los líquidos junto con las comidas) y evitar cualquier tipo de intolerancia. Si sigue vomitando a menudo y con regularidad, es aconsejable consultar al médico.

Acidez: En particular durante los tres últimos meses del embarazo, puede que el útero haga presión en el estómago, debido a su aumento en tamaño. Ello puede dar lugar al paso de ácido gástrico al esófago, produciendo una sensación irritante de ardor en la boca del estómago. Divida los alimentos en pequeñas raciones, distribuidas en todo el día. Coma despacio y mastique bien. Tenga cuidado con las especias, las bebidas carbonatadas, el alcohol, los alimentos grasosos, y cantidades excesivas de té o café. No use ropa muy ajustada. Un vaso de leche caliente puede aliviar un ataque de acidez. Espere al menos 2 horas antes de acostarse. Suba el nivel de la cama con un almohadón extra si sufre de acidez por la noche.

Estreñimiento: Es normal padecer de estreñimiento durante el embarazo, por lo que es importante tener una ingesta adecuada de fibra. La ingesta de comprimidos con altas dosis de hierro puede potenciar el estreñimiento. La fibra se encuentra en gran proporción en el pan integral, las verduras crudas, los cereales, las leguminosas y las frutas (especialmente aquéllas con cáscara). La fibra solamente surte el efecto deseado en combinación con líquido. Por ello, cuando se sigue una dieta rica en fibra, es importante beber mucho líquido, incluido en el agua, jugos de frutas, leche, té o café.

Fuente: GeoSalud

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Sea el Primero en Puntuar)
Loading...
6 Comentarios
  1. 24 agosto 2016
  2. 29 mayo 2015
  3. 8 mayo 2012
  4. 20 octubre 2011
  5. 7 septiembre 2011
  6. 4 agosto 2011

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR