Baja 3 kilos al mes con Spinning y bicicleta Elíptica

El spinning y la bicicleta elíptica son dos disciplinas con las que tú puedes bajar rápidamente de peso y además fortalecer tus músculos. Es por ello que actualmente no hay gimnasios que no tengan estas máquinas en sus instalaciones y son más los adeptos a practicarla.

Por propia experiencia te puedo asegurar que pronto verás los resultados en tu figura y es posible que bajes hasta 3 kilos al mes, eso sí hay que repetir hasta el cansancio, que esto debe ir acompañado de una alimentación saludable.

Cuántos minutos por díaBaja 3 kilos al mes con Spinning y bicicleta Elíptica

Es ideal que el ejercicio cardiovascular se realice diariamente, aunque también puedes obtener beneficios realizándolo como mínimo, tres veces por semana, por espacio de una hora.
Si sólo lo harás estos tres días, puedes combinar el spinning y la bicicleta elíptica saliendo a correr media hora los sábados y domingos.

Cómo practicarlos

Si nunca has practicado spinning, es mejor que antes de tomar una decisión de comprarte la máquina, te inscribas en una clase grupal, de esa forma aprenderás a cómo manejar los tiempos, cuándo ir a más velocidad y en qué momento cambiar de posturas, para quemar más grasa.
Es importante que tu entrenador te guíe desde el inicio, desde cómo ponerte los pedales y ajustarlos, hasta la altura en la que debe ir el asiento para no dañar tu columna, la rodilla u otras articulaciones.

Quemando calorías

Practicándolo correctamente puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. No olvides beber mucha agua y llevar una toalla. Una vez que domines el spinning ya puedes decidir en comprarte una y practicarlo en la comodidad de tu hogar., sin embargo, si eres de las que necesitas una motivación para hacer ejercicios y compañía, es mejor que permanezcas haciéndolo desde un gimnasio. Créeme, he visto a muchas amistades emocionarse por tener una en su casa, pero en pocas semanas, al no tener un incentivo grupal, el spinning suele empolvarse y quedarse en un rincón del hogar, sin ponerse en uso.

Beneficios del spinning

Reduces grasa abdominal
Si piensas que el spinning sólo te ayudará a quemar grasa de manera general, te equivocas, con esta práctica es posible que reduzcas también grasa focalizada del abdomen, para ello debes realizarlo correctamente, cuidando una buena postura sobre la bicicleta. Así también es importante que en los intervalos de velocidad actives el transverso y contraigas tus abdominales.

Salud para el corazón
Al ser un ejercicio cardiovascular, el spinning es saludable para el corazón, ¿cómo se explica ello?, pues durante las sesiones cambiamos de ritmo, velocidad y esto incide en el bombeo del corazón, siendo cada vez más eficaz.

Fuera estrés
Con este ejercicio además podemos liberarnos del estrés diario y nos posibilita una mejor concentración.
A estos beneficios súmale el fortalecer glúteos, piernas y pantorrillas.

La bicicleta Elíptica y sus resultados

Con la elíptica a su vez puedes quemar entre 387 hasta 720 calorías, en media hora, eso va a depender del peso del que lo practica, de la duración de la sesión, del nivel de resistencia que marques en la máquina o del sexo, es decir si eres hombre o mujer, entre otros.

Qué músculos se ejercitan

Los músculos que se ejercitan con la bicicleta elíptica son los muslos, los glúteos, las pantorrillas, los brazos, los hombros y los pectorales. Lo mejor es que a diferencia de correr en la calle o en otro ambiente, con esta máquina, los pies no reciben un gran impacto que pueda afectarlos; es por ello que quienes tengan una lesión en la rodilla, tobillo o cadera no tendrán problema en ponerla en práctica.

Cómo lo ejercitamos

Estas máquinas mezclan tres movimientos que imitan al step, el correr y el esquiar, de esta forma, se trabajan tanto los miembros superiores, como inferiores, si sufres de sobrepeso, será ideal para que lo practiques y quemarás grasa de forma uniforme.
Del mismo modo que las de spinning no es necesario que te compres una, con inscribirte en un gimnasio será suficiente, todos estos centros tienen uno y es muy fácil aprender a usarlo.
Te recomendamos que una vez que sepas cómo usarlos, vayas aumentando la resistencia y la dificultad, así quemarás más calorías y te pondrás en forma en menos tiempo de lo pensado.

Dieta balanceada

Todos estos consejos serían en vano si no lo complementas con una dieta balanceada, que lleve, fibra, frutas, verduras y proteínas. Lo ideal es que elimines la comida rápida o que la comas en menor medida. Tampoco consumas salsas o cremas como la mayonesa.

Incluye además mucha agua, es recomendable que bebas por lo menos 6 vasos al día.
Si puedes complementarlo con chía u otra semilla como la linaza, mucho mejor, está comprobado que ayuda a quemar calorías si se consumen de forma adecuada; es decir sin abusar, no más de dos vasos diariamente. Luego debe descansar de tomarlo por un mes y a finalizar volver con su consumo.

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17 Comentarios
  1. 3 agosto 2016
  2. 8 septiembre 2015
    • 24 febrero 2016
  3. 7 abril 2015
    • 24 febrero 2016
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