Ansiedad por Comer y la Falta de Proteína

¿De donde viene la ansiedad por comer? ¿Te has preguntado por qué frecuentemente, sientes tantas ganas de comer pese a que ya has comido y caes rendida(o) a un círculo vicioso, de bocadillos, dulces, galletas y/o empanadas que encuentras a tu paso; y esto naturalmente se traduce en kilos extras en la balanza, que finalmente quieres quitar? La respuesta puede estar en la falta de proteína, en tu alimentación diaria.Ansiedad por Comer y la Falta de Proteína

Evaluación

Para saberlo, primero tienes que hacer una lista de tus alimentos principales, que es lo que comes todos los días, esta evaluación debes hacerla alternadamente, a tu salud emocional, pues puede ser que problemas de depresión, estrés y preocupaciones estén tomando un rol protagónico y determinante en tus deseos compulsivos de comer.

Falta de proteína en las dietas

Generalmente la solución para detener tu ansiedad por comer, está en incluir a diario, importantes dosis de proteína en tus comidas. Es decir, en tu desayuno, almuerzo, cena y colaciones. Muchas personas creen que una dieta sana es aquella rica en fibra, vitaminas, minerales, etc, pero no de proteínas. Así vamos dejando de lado a este importante nutriente y ante su ausencia, pues tu organismo te lo pide con una ansiedad por comer.
Seguramente te ha pasado, te llenas de ensaladas en tu almuerzo y luego tu organismo al no estar satisfecho te pedirá más comida y qué es lo que hacemos, comemos piqueos, dulces, empanadas, entre otros aperitivos cargados de azúcar, harinas y grasa. ¿Resultado? En lugar de controlar nuestro peso, terminamos ganando más kilos, traducidos en los odiados rollitos.

Proteína vegetal

Si hablamos de proteínas, estas provienen de vegetales y también de animales, en mi opinión deberíamos recurrir, a las de origen vegetal y qué mejor que el de la soja o soya. Ya lo sabes, en esos momentos de hambre y ansiedad por comer, consume proteína.
Si tenemos que escoger otros alimentos ricos en proteínas, te damos una pequeña lista:
– El pescado (atún, bonito, salmón, etc)
– Huevo
– Conservas de atún
– Lentejas
– Nueces
– Almendras
– Hígado, etc

Esta lista puede ser de vital ayuda para ti, aunque te repito que sería mucho mejor que eligieras una proteína vegetal y si se trata de las provenientes de animal, yo recomendaría en primer lugar, al pescado.

Beneficios de la Soja

Si hablamos de la soja, no sólo es importante referirnos a su valor proteico y la capacidad para hacernos sentir satisfechos de comer, por su efecto saciante. La soja tiene otros beneficios, como por ejemplo: ayuda a combatir el colesterol dañino, se recomienda a las personas de tercera edad, especialmente mujeres porque alivia algunos síntomas de la menopausia, lucha contra el antienvejecimiento, asimismo algunos especialistas la consideran más nutritiva que la leche de vaca, por ser rica en Vitaminas A, E, B1, B2 y B5. Es rica, a su vez, en ácidos grasos; es decir grasas saludables.

Aporte de las proteínas

Es determinante comprender que las proteínas son valiosas para nuestro organismo y no debemos reemplazarlas por otros alimentos, pensando que únicamente nos harán engordar, esto es un craso error.
Las proteínas son moléculas que nuestro organismo necesita para los procesos de crecimiento y mantenimiento de los tejidos de la piel, el cabello, las uñas y de órganos internos así también de la sangre. Del mismo modo se le requiere para la formación de hormonas y de anticuerpos.

Cuando falta

Cuando carecemos de proteínas, además de ansiedad por comer, notaremos que:
– El volumen de nuestra masa muscular empieza a decaer
– Perdemos energía
– La piel, el cabello y nuestras uñas se tornan débiles
– No resistimos a infecciones, entre otras.

Cuánta proteína consumir

Es necesario que diariamente, por lo menos debamos consumir, unos 2 gramos diarios de proteínas por kilo de nuestro peso.

Ansiedad por comer dulces

Mucho cuidado con pensar que cuando te antojas un dulce o postre con azúcar no es porque necesites proteínas. Uno de los primeros síntomas de déficit de proteína es cuando más ganas tenemos por comer dulce. Si te pasa esto, come un alimento rico en este compuesto y verás cómo se nivela tu nivel de azúcar.

Otros consejos para evitar la ansiedad

Además de comer la cantidad de proteínas requeridas diarias, te recomendamos algunos consejitos para combatir la ansiedad:
Come a tus horas
Evita la cafeína, elige tomar agua pura
Mastica bien tus comidas, es decir muchas veces
Come muchas frutas y verduras
Evita hacer otras actividades mientras comes, por ejemplo, leer el celular, la computadora o el periódico.

Ojo con el maní

Además de la soja, otro alimento rico en proteínas es el maní o cacahuate. Es así que cada 100 gramos de este fruto contiene 27 gramos de proteínas, sin embargo si consumes mucho, puede caerte pesado, pues es lento de digerir.

Respira

Otra forma de liberarte de la ansiedad por comer, es haciendo ejercicio físico, sal a caminar, relajarte, maneja bicicleta, corre, de esta forma descargarás todas las tensiones. Aprovecha y respira profundamente. No lo hagas rápido, tómate tu tiempo, respira hondo y exhala de la misma manera.

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9 Comentarios
  1. 1 septiembre 2015
  2. 8 mayo 2015
  3. 17 abril 2015
  4. 15 abril 2015
    • 5 agosto 2015
  5. 15 abril 2015
    • 15 abril 2015
  6. 14 abril 2015
    • 15 abril 2015

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