Alimentos que nos mantienen saciados

Si por fin has logrado alcanzar tu peso ideal, haces ejercicios y comes saludable para mantenerlo, pero sientes que a veces no te sientes satisfecha con lo que has comido y temes caer en la tentación de comer algún dulce o bocadillo extra. Debes saber que existen alimentos que pueden mantenerte saciada(o), por más tiempo, sin embargo no tienen demasiadas calorías ni grasas.

Lo ideal es que los incluyas, diariamente en tu dieta, así no cometerás el error de comer más, cuando tu organismo en verdad no lo requiere.Que tu dieta incluya colores

Frutas

La mayoría de  las frutas te darán ese efecto de saciedad y lo mejor es que no engordan, eso sí debes escoger las que tengan menos azúcares, más agua y fibra. Especialmente te recomendamos las manzanas y las naranjas. La primera te calma el hambre, te aporta muchas vitaminas y además fibra que es la responsable de hacerte sentir totalmente satisfecha. La naranja además de la fibra le ofrece líquido a nuestro cuerpo, rico en vitamina C.

Huevos

Es un alimento rico en proteínas, te dará la sensación de estar totalmente saciada y lo mejor es que tienes muchas variedades para prepararlo, cocidos, revueltos, fritos, estrellados, como los prefieras.

Los debes acompañar con ensaladas, si son fritos es preferible que lo cocines sólo con una pizcca de aceite. Lo mejor es comerlos sancochados.

Avena

Qué mejor que empezar el día tomando una rica avena, no necesitarás acompañarlo de pan, pues sólo una taza te hará sentir llena, si gustas puedes consumirlo con una fruta, puede ser una tajada de piña o manzana.

Gracias a este alimento puedes además reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, asimismo favorece el tránsito intestinal. Te recomendamos consumirla en su versión natural.

Legumbres

Estos alimentos contribuyen a hacernos sentir satisfechos con nuestra comida, al ser ricos en carbohidratos, proteínas y fibra. A su vez son bajos en grasa y azúcares. Están en este rubro, las lentejas, las habas, las alverjas o guisantes.

Lácteos

De preferencia es consumir yogurt  libre de grasa, así también todos los lácteos incluido el queso fresco. Estos alimentos tienen una gran hidratación y grandes dosis de proteína y calcio. Los especialistas aseguran que los yogures que más sacian son aquellos con fibras solubles y los que no tienen azúcar añadido.

Arroz cocido.

Sabías que cuando el arroz está cocido, es bajo en grasas y tiene una gran hidratación, por lo que nos mantiene saciados durante horas.

Carne magra.

La carne picada totalmente o el jamón desprovisto de toda la grasa visible, son también saludables y no implican que estemos comiendo y llenándonos de grasa. Ambos son básicamente proteínas. Todo ello contribuye a que, tras haberlos comido, terminemos llenos.

Pescado

El pescado fresco, como el salmón en conserva o el atún son muy ricos en proteínas y prácticamente libres de grasa.

Las algas

Las algas también son muy ricas en fibras solubles por lo que al comerlos nos sentimos llenas y satisfechas.

Puedes consumirla en presentaciones como el agar, los alginatos o la carragenina, que no se digieren en el intestino y aumentan mucho la sensación de estar llenos.

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3 Comentarios
  1. 19 mayo 2014
  2. 25 abril 2014
  3. 18 febrero 2014

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