¡Adiós al Azúcar! Un solo paso para perder peso facilmente

Se estima que en promedio consumimos alrededor de 350 o más calorías al día en sólo azúcar, y sin siquiera darnos cuenta. La mayoría va disuelta en bebidas gaseosas, café o té, o bien como parte de postres, golosinas, helados, galletas, etcétera.Adiós al azúcar. Un solo paso para perder peso

El consumo de azúcar en exceso no sólo puede ocasionarnos subir de peso, sino también es un factor de riesgo para enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión y enfermedades cardiacas. La eliminación de azúcar en tu dieta puede ser una excelente estrategia para ayudarte a perder peso.

Los hidratos de carbono simples y la glucemia

¿Sabías que comer menos azúcar, puede hacer que comas menos en general? Cuando comemos alimentos ricos en azúcar simple, como galletitas dulces, caramelos, etcétera, nuestros niveles de glucosa en sangre aumentan,  y el páncreas produce insulina, una hormona que se encarga de regular los niveles de glucosa y que ésta sea aprovechada como energía por las células del cuerpo, sin embargo, cuando los niveles de glucosa son altos, el páncreas también produce bastante insulina, promoviendo así que la glucosa en sangre sobrante, se almacene en forma de grasa, sin embargo, estos picos de insulina, pueden hacernos sentirnos cansados y con apetito a los pocos minutos de haber ingerido alimento.

Comer grandes cantidades, o alimentos ricos en azúcares, suelen aumentar nuestros niveles de glucosa en sangre, y podemos estar sufriendo los efectos antes mencionados.

Bebidas azucaradas

Ya sea una bebida gaseosa, un jugo, o aguas saborizadas con azúcar, suelen ser nada más que calorías vacías, que pueden contribuir  a la ganancia de peso corporal. Se estima que una lata de refresco contiene alrededor de 38 gramos de azúcar, si acostumbras beber alrededor de dos latas al día, y consumes en lugar de refresco agua, estarías perdiendo alrededor de 1 kilo por mes, sin tener que hacer ningún otro cambio en tu dieta.

Un estudio en Estados Unidos, dio a conocer que un niño en dicho país consume en promedio el 11% de su peso corporal en bebidas carbonatadas al día. Esto es ¡mucha azúcar extra!

Jarabe de maíz de alta fructosa

En los últimos años, el jarabe de maíz de alta fructosa se ha ido utilizando por la industria alimentaria para endulzar varios productos, sin embargo, en un reciente estudio, se encontró que la fructosa se convierte preferentemente en grasa, y se llego a la conclusión de que las personas que consumen fructosa queman menos grasa que aquellas que consumen sacarosa, o azúcar común.

Cómo sustituir el azúcar

Tu puedes reducir las calorías que consumes en tu dieta, simplemente evitando los azúcares simples, esto no quiere decir que dejes de comer carbohidratos, existen azúcares complejos que además de glucosa, nos proveen de otros nutrimentos, como lo son las frutas, cereales, legumbres y tubérculos. El secreto está en  mantener nuestros niveles de glucosa en sangre estables, los beneficios son muchos.

El azúcar, entendido como dulces, caramelos, azúcar común, refrescos, contrario a lo que muchos de queremos pensar, no es indispensable para nuestra nutrición, por lo que se puede prescindir de éstos alimentos.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votos, media: 4,00 de máximo 5)
Loading...
6 Comentarios
  1. 2 julio 2015
  2. 5 marzo 2015
  3. 26 septiembre 2013
  4. 25 septiembre 2013
  5. 25 septiembre 2013
  6. 25 septiembre 2013

Deje un Respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

CERRAR